السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يابنات عندي مشكلة هي الزوائد اللي في جوانب الارداف.
ممكن الارداف تنزل بس الجوانب ماهي راضية تروح شكلها مضا يقني مررررررررررررررة أتمنى الاقي الحل عندكم إنشاء الله ماتقصرون معايا 
انا ما فهمت شو المشكلة بالضبط
بس انا عندي رياضة لشد هالمنطقة
وهي
قفي مستقيمه وامسكي طرف اي شيء يعني مكتبه او طرف الشباك في الغرفه
المهم ارجعي رجلك اليمين مثلا للخلف كثر ما تقدرين ارجعي للخلف
كرري كم مره ثم ابدي بالرجل اليسار وهكذا
واستمري هكذا مدة كافيه من الوقت يعني شهر او اكثر او كلما احتجتي حتى يشد
ويارب تكون الرياضه وااضحه لك
بالتوفيق
اختك في الله
أنا قصدي الجوانب اللي في الفخذ .بس أنا أصلا ماني عارفة كيف أوصل قصدي لكم ما أدري يمكن يسموه الورك بس ماني متأكده
عزيزتي اول شي لازم تعرفي سبب هذه الزوائد
هو اكل الدهون والمقالي
والحلويات والمشروبات الغازيه
هي سبب الارداف والجوانب
اما لرياضه متل ماتفضلت الاخت الكريمه هاي الحركه كنت اخدها تدريب بالنادي للفخدين ……..
ثاني شئ تستلقين علي الأرض بجانبك الأيمن وتقومين برفع الرجل وهي ممدوده إلي أعلي زاويه قائمة لخمس مرات ….
وبعد ذلك وانت بوضعك إثني ساقك وقومي بنفس الحركة خمس مرات …
وكذلك بالنسبه لجانبك الأيسر .. بهذه الطريقه سوف تشدين عضلات الأرداف وتقضين علي
السلولايت المتراكمة.
نصائح لموووو
متقطفات نادي لمـــــــــــو
تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الأول)
التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
* اتجاه أصابع اليدين للأمام .
* الحفاظ علي استقامة الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
* الارتكاز علي أصابع القدم .
* رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
* إخراج زفير .
* دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
* شد مشط القدم اليمنى .
* البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
* أخذ نفس عميق .
* الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
* خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
* تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل
((واخيرا بدأت المشوار)) وستجدين طريقة و لا اورع لهذه الزوائد
و باااااااارك الله فيك يا حرصك
وشوفي هذة الروابط ان شااااء اتفيدك
…. نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور …. ~~ وسام التميز~~
http://www.lakii.com/vb/showthread….%C7%D1%CF%C7%DD
http://www.lakii.com/vb/showthread….%C7%D1%CF%C7%DD
http://www.lakii.com/vb/showthread….%C7%D1%CF%C7%DD
http://www.lakii.com/vb/showthread….%C7%D1%CF%C7%DD
بس وعودالخير اش هو نادي ام بلال بس ياليت توضحي؟ مشكووووورة