1:تعلمي الكثير من السعرات الحرارية واجمعي عدد السعرات الحرلرية في كل ما تتناولين من غذاء كل يوم وحاولي ان يكون المجموع اقل من :2017 سعر حراري اذا لم تكوني تمارسين الرياضة
2:تعرفي على كمية الدهون في الاكل وتجنبي استهلاك اكثر من ثلاثين في المئة من الدهون وهو ما يعادل ملعقتين كبيرتين من الدهن
3:ضعي قائمة بانواع الطعام الدسم التي تحبينها جدا مع محاولة التقليل منها
4:اكتبي قائمة تتضمن انواع الفاكهة التي تحبينها وتناويليها بدل الشوكلاتة والايسكريم وما شابهها
5:اختبري ما تقومين بة من حركة خلال النهار مثلا هل تسيرين على قدميك بدلا من استخدام السيارة وهل تقومين باعمال منزلية دوني كل هذة الملاحظات في النقاط الخمس وستلاحظين انك ربما في حاجة الى تغير في اسلوب الاكل وغيرة قبل بدء الرجيم 
بسم الله الرحمن الرحيم
تسلمين اختي شهرزاد على النصائح القيمة 
جزاكي الله خير