يمكنك أن تطيلي نفَسَك من خلال ممارسة تمرينات التنفس، وهي بسيطة وسهلة ، ولكنها تحتاج إلى تدرُّج حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة
ونبدأ بالجلوس في وضع اليوجا الشهير ، ويُفضل في مكان به هواء نقي كحديقة أو أمام نافذة مفتوحة تطل على البحر، أو أي مكان به هواء نقي… ويستحب أن يكون ذلك بعد صلاة الفجر حين يمتلىء الجو بالأوزون الذي يبعث في الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم إن شاء الله.
ثم إرخاء جميع العضلات قَدر الإمكان والتركيز في أخذ شهيق عميق من الأنف ، مع إغلاق الفم تماماً ولكن ببطء وتدرُّج ، مع العد (بدون كلام أوحركة للفم ):
واحد ،إثنان ، ثلاثة ..إلى الرقم الذي تستطيع التوقف عنده : فالعد مستمر مع أخذ الشهيق، حتى تشعر بأن الرئة قد امتلأت بالهواء ، ولك أن تتخيلها ككيسين تملؤهما بالهواء قدر استطاعتك :41:
ثم محاولة كتم هذا النَفَس أطول مدة ممكنة ، مع العد : واحد ، إثنان، ثلاثة …حتى نضيق بكتم النَفَس، فنبدأ بإخراجه ببطء وتدرُّج من الفم فقط ، ونحن نعد : واحد ، إثنان ، ثلاثة .
ويُنصح في اليوم الأول أن يكون العدد في كل حركة أربعة على الأكثر، وفي اليوم الثاني : ست، وفي الثالث ثمانية ..وهكذا حتى نستطيع استنشاق هواء أكثر، وحبسه في الرئة لوقت أطول، ثم إخراجه في وقت أطول… ومع الوقت سيصبح النَّفس أطول ، والصوت أندَى ، والأعصاب أكثر هدوءاً إن شاء الله :27:.
هذا بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تعين أيضاً على استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ومن ثم إطالة النَّفَس.أرجو أن تجرِّبن هذا يا أخواتي الغاليات ، ويسعدني أن أعرف النتائج.
و من أرادت الاستزادة في هذا الموضوع فلها أن تقرأ كتابا ًعن فن اليوجا، والله الموفِّق :
من زمااااااان وأنا نفسى لمعرفة شىء أو وصفة متعلقة بهذا الأمر ..
كنوع من الأطعمة او التمرين كما ذكرت لإطالة النفس مشكلتى نفسى عند المدود المتكرره
فى الآيه الواحدة ينقطع 
بدون سابق إنذار هههههههه
فسأجرب فعلاً هذا التمرين بإذن الله … ولكن متى تظهر النتيجة يعنى يحتاج إلى كم من الوقت
لأجد ما أتمناه فى النفس الطويل بدوون إنقطاع …. ؟؟
بارك الله فيك ونفع بك أختى العزيزة …
عندما أتلو القرآن الكريم بالتجويد ، أصل لمكان معيّن من الآية ونَفَسي يقول لي مع السلامة
بارك الله فيكِ وجزاكِ خير جزاء
حمامة الجنة، وترتيل ، وأم العبادلة
أحمد الله ان موضوعي جاء في وقته ، وارجو الله تعالى أن ينفعكن به ، وان تنفعن به أخواتكن في حلقات التحفيظ قدر المستطاع ليكون لنا الأجر سويا ً إن شاء الله ..
ولأخيتي حمامة الجنة أقول:
المسألة يا أخيتي تختلف من شخص لآخر حسب ظروفه الصحية ، ومن خبرتي أرى أن من لديه كوليسترول في دمه يكون التحسن في النفَس بطيئاً ، لذا من الأفضل الإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة ، والزبادي، مع المشي السريع نوعا ، فهذا يساعد أيضا ً.
ولكن أهم ما في الأمر أن نبدأ بالتدريج ،وإذا شعرنا بالدوار -لا قدَّ رالله – فيجب أن نتوقف ، ثم نعيد المحاولة مرة أخرى .
وجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفوائد المذكورة لتمرينات التنفس، فهي أيضاً تتسبب في دفع الأكسجين إلى المخ بكميات وفيرة ، مما يساعد على المزيد من الفهم والحفظ ،
ويجعل البدن جميعه في حالة صحة وانتعاش، ويُضفي على الوجه نضارة وحيوية ولونا ًورديا ًنتيجة اندفاع الدم فيه .
إن تحسين الصوت في تلاوة القرآن الكريم أمر مطلوب ومحبب
وخاصة أن سيدنا أبا موسى الأشعري رضي الله عنه قال عندما علم بأن رسول الله صلى الله عليه وسلم يستمع إليه :
[align=center]:" لو علمتُ بأنك تستمع إليَّ لحبَّرتُه لك تحبيرا" [/align]
وفيما يلي 8 قواعد لتحسين الصوت
، يوصي بها الدكتور "" يحي الغوثاني"" :
1 ـ سجِّل صوتك.،
ثم استمع إلى صوتك بموضوعية وحاول أن تجرب أكثر من نبرة، جرب تلاوة القرآن بأكثر من طريقة وبسرعات مختلفة وبطبقات مختلفة وتدرب على ذلك. إن قوة صوتك من الأشياء المهمة التي يجب أن تتدرب عليها. عليك أن ترفع وتخفض من صوتك حتى تتمكن من التحكم في قدرتك على تنويع قوته.
وهذا شيء نافع جدا في التدرب على الخطابة
ويفيدك فائدة قيمة وهي أن تصبح مجيدا للتحكم في طبقات صوتك
وتذهب عنك تلك الغصة أو الخنقة التي تحدث لبعضهم
2 ـ حاول أن تتكلم بسرعة 90 كلمة في الدقيقة.
إن هذا هو متوسط الكلام الطبيعي. اسأل أصدقاءك عن رأيهم في سرعة إلقائك.
3 ـ اقرأ بوضوح مخارج الحروف وصفاتها .
وتدرب على الكلمات الصعبة النطق حتى تتقنها …. وخاصة الكلمات التي فيها حروف التفخيم المجموعة في قولهم ( خص ضغط قظ )
وكذلك حروف الهمس المجموعة في قولهم ( فحثه شخص سكت .
4 ـ دع صوتك يقوم بالتأكيد على الكلمات والمدلولات المهمة والتفاعل معها .
اجعل صوتك يتناغم مع المعنى …….. فإذا تناغم الصوت مع المعنى مع الروح يصبح لديك بصمة خاصة في تلاوة القرآن الكريم وتصبح تلاوتك متميزة
5 ـ استفد من قانون التنفس واستغل قدراتك الصوتية فكل إنسان لديه إمكانا مدهشة .
وذلك بأن تأخذ نفسا عميقا من الأنف ….. فهذا يعطيك طاقة مدهشة في القوة وفي التحكم بطبقات صوتك
6 ـ انتبه في تلاوة القرآن لإخراج الحروف من مخارجها الصحيحة وأن تكون التلاوة من الفم ما عدا حروفا خاصة تكون بغنة وهي الميم والنون …………. انتبه لذلك فالكثيرون يخرجون الحروف من الأنف ظنا منهم أن ذلك يحسن التلاوة فيقعون في خطأين خطأ في التجويد وخطأ في فنيات الأداء .
7 ـ اسأل المقربين منك إن كانوا قد لاحظوا أي حشرجات مزعجة في صوتك.
والأفضل أن تبحث عن ذلك بنفسك، أرهف سمعك لصوتك فقد تفاجأ بما تسمع.
8 ـ اهتم بصوتك وحَلقِك .
إن الصوت المتعب بحاجة إلى الراحة وإلى الترطيب. عليك أن تجرب شرب ماء دافئ محلى بالعسل أو مضغ بعض حبات الزبيب …. أو بعض الحبوب الطبيعية المصاصة ذات طعم النعنع
وانتبه فلا تتنفس من فمك كثيرا لان هذا يجفف الحبال الصوتية تدرب على أن يكون تنفسك دوما من أنفك .
جزاك الله خيرا
شكر الله لك أخيتي..
وجعل ما كتبتيه في ميزان حسناتك
آآآ مين يارب العالمين.