انا فتاه عمري 19 سنة وجسمي نحيف بس عندي الأرداف كبيره نصحوني برياضه
بس أي نوع منها
ياليت القى حل قبل العيد
وشكرا 
اهلين بيكي حبوبتي معنا في المنتدي
انا مش اعرف بس حبيت ارحب فيكي
بس لو دورتي في المنتدي هتلاقي ناس كتير متكلمة
وانا قرات مرة ان وحدة اتحلت مشكلتها بأنها كانت بتضرب بمأخرتها في الحيطة وبتقول
انها اثرت معاها جدا وفي وقت قصير دا كل الي اعرفة
وطبعا بقيت البنات هيدلوكي
سلام يا قمر
اليكِ هذه الروابط كلها عن تصغير الأرداف ان شاءالله تفيدك 
تنحيف الأرداف1
تنحيف الأرداف 2
تنحيف الأرداف 3
رجيم الأرداف 1
رجيم الأرداف 2
تمرين شد الأرداف
تنحيف الأفخاد والمؤخره
وانا قرات مرة ان وحدة اتحلت مشكلتها بأنها كانت بتضرب بمأخرتها في الحيطة
لولة حبيبتى طريقة عجيبه والله وممكن تجربتها ولكن نحاول بأقل الاصابات الممكنه 
تحياتى
عساه في موزين حسناتك
