ممكن المساعدة ضرورى 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دى أول مشاركة ليا فى المنتدى هنا
يا ترى هتقبلونى معاكوا ولا لأ؟
أنا وزنى كان 71 ونص وطولى 164بدأت دايت مع دكتور وده الأسبوع التالت ليا
وخسيت اول أسبوع كيلو وتانى أسبوع برضه كيلو
بس الدكتور بيقولى كدة قليل مش عارفة ده صح ولا لأ؟
كمان مش عارفة الدايت بتاعه صحى وهرم غذائى ولا ريجيم كيميائى
دى الجداول اللى عطاهانى
الأسبوع الأول:
الافطار:
ثمرتين فاكهة أو خضار +4 بسكويت لوكس او 2 بقسماط +شاى بلبن أو عصير
أو 4 ملاعق فول +سلطة
الغذاء:
1،2،3 يوم ربع بروتين + سلطة
4،5 يوم شورة خضار أو عدس أو لسان عصفور
6،7 يوم 7-8 ملاعق أرز أو مكرونة +100 جرام بروتين +سلطة
العشاء:
فول أو طعمية + سلطة أو بقسماط + شاى أو عصير
+
ثمرة فاكهة
ارشادات
2 كوب ماء على الرق قبل الفطار بنص ساعة
كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
مسموح رغيف عيش أسمر يوزع حسب الرغبة
مسموح بملعقتين سكر فى اليوم
ده كان الأسبوع الأول وكان حلو ومش جوعت فيه خالص
الأسبوع التانى كان صعب جدا
أول يوم:
فاكهة فقط باى كمية توزع فطار وغداء وعشاء
2،3 يوم بروتين بأى كمية توزع فطار وغداء وعشاء
4 يوم 7 موزات + أى كمية عصائر أو لبن بدون سكر
5،6،7 يوم
الفطار: 3-5 تمرات +شاى أو عصير
الغداء: ربع بروتين + سلطة + ربع رغيف محمص
العشاء فاكهة أو خضار

الأسبوع التالت اللى أنا فيه حاليا
بس أنا لغبطت فيه لأنى الحمد لله صايمة الايام القمرية ونسيت أسأل الدكتور أعمل ايه
الافطار اليومى

3-4 ملاعق فول عليه زيت ذرة أو زيت زيتون أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالية الدسم أو كوب لين بدون سكر +ربع رغيف أسمر +خيارة أو جزرة أو 3-4 ورقات خس
اليوم الاول
الغداء:
2 سمكة مشوية +طبق سلطة خضراء + 7 ملاعق أرز
العشاء:
2 ثمرة فاكهة صنف واحد
اليوم التانى
الغداء:
ربع دجاجة أو قطعة لحم مشوية أو مسلوقة +سلطة + خضار مسلوق
العشاء:
بيضة مسلوقة+ طبق خضار
اليوم التالت
الغداء:
فاكهة صنف واحد بأى كمية
العشاء:
علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن +ثمرة طماطم
اليوم الرابع
الغداء:
لحم مسلوق أو مشوى + طبق خضار +سلطة
العشاء:
كوب زبادى + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس
الغداء:
2 سمكة مشوية +رغيف سن +سلطة خضراء
العشاء:
3 ثمرات فاكهة
اليوم السادس
الغداء:
قطعة دجاج مشوى أو لحم + سلطة خضراء + طبق خضار + 4 ملاعق أرز
العشاء:
كوب زبادى +خياره
اليوم السابع
الغداء:
فاكهة صنف واحد بأى كمية
العشاء:
كوب لبن خالى الدسم + 2 بقسماط + ثمرة فاكهة

اها نسيت أقولكم انه كتبلى الأسبوع ده أورليستات بس أنا مش اشتريته وخايفة أخده
أرجوووووووووووووكم ساعدونى
الريجيم ده كدة كويس ولا غلط

اختي صراحه امممم

بالنسبه لي لوكنت مكانج مارحت للطببيب

لان وزنج مايحتاج تروحين لطبيب

انا وزني سابقا تقريبا وصل 71

ومن غير ما اروح للطبيب نقصت من وزني وصار 60

لكن بعد فتره وصلت 65 وظل وزني ثابت

—

طولي 161

====

اللي كنت اسويه ماحرمت نفسي من شي بديت بالتقليل

لكن ابتعدت عن الشبس والحلويات ( السبب لانها اشياء صغيره وماتشبع لفتره طويله والمشكله تحتوي على سعرات عاااااليه )

استبدلتها بالفواكه ( اهم شي التفاح ) او اي شي تحبين من الفواكه لكن مايحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

و سويت رياضه خاصه رياضة المشي مهمه ومفيده .. واكيد كل رياضه ولها فايده

—

حطي في بالج ان للرياضه تاثير على انقاص الوزن بنسبة 70% والاكل 30%

هذا الكلام سمعته من مدربة رياضه

—-

طبيعي بعد الرياضه بتحتاجين شي يحتوي على السكر

لان فقدتي كميه من السعرات الحراريه

لاتفكرين تاكلين حلويات

كلي اي فاكهه

وانا افضل التفاح

وبالتوفيق لج اختي

—-

اذا حابه انضمي لنا في حملة المشي على السير (74)

نساعد بعض وننصح بعض

^_^

ربنا يكرمك يا اختى
هو انا اللى خلانى اروح للدكتور لقيت نفسى وزنى عمال يزيد رغم ان أكلى بقى أقل وكمان مش بعرف انظم كدة مع نفسى
والمشى الدكتور قال لى لازم امشى كل يوم نص ساعة بس انا مش بمشى كل يوم كل كام يوم كدة لأن مفيش حد ينزل يمشى معايا
شكرا كتيييييير لنصائحك
جزاكى الله خيرا

عفوا اختي ^_^

صح التشجيع شي مهم

لو انا كل يوم حد يروح معاي الحديقه جان رحت ومشيت ههههههههه

وان شاء الله توصلين للوزن المثالي بصحه وعافيه يارب

ربنا يكرمك يارب علىنصيحتك ليا يا ام عبد الله
الاسبوع التانى مكنش عاجبنى خالص ولغبطت فيه كتير والمرة اللى فاتت قلت له انه انا مش عايزة انزل مرة واحدة عشان مش ارجع تانى ازيد اكتر ما كنت
فربنا يتسر وانزل ومش ارجع تانى
جزاكى الله خيرا

ايوة طبعا انك تلاقى حد معاكى اكيد بتفرق كتير
يارب وانتى كمان توصلى للوزن المثالى وانتى بخير وعافية يارب