كيف تتخلصى من الارداف؟
يمكنك التخلص من الارداف بالمشى نصف ساعة 3ايام فى الاسبوع الاول3/4 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الثانى,وفى الاسبوع الثالث زيدى من عدد الايام حتى تصل الى 4 ايام (بشرط ان المشى يكون صباحا وقبل الافطار)
وفى الصور التالية بعض التمرينات المنزلية التى تساعد على شد الارداف
كررى التمرين دة لكل رجل
لتنحيف الظهر والارداف
لتنحيف البطن والارداف 
لشد الارداف
كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات
شكرا لك حبيبتي
ولكن موضوعك مكانه ركن الصحه والرجيم
إلى هناك
مشكورهـ حبيبتي
…
’,
عقبال لكم جميعا
جزاكِ الله خير ..
بس ياليت تظللى الصور ,,
تفضلي هنا
تضليل الصور الغير متحركة و المتحركة…حتى لا تحدف الصور المفيدة ..و تكون شرعية..هلموا
شكرا لك لنقل هذه المعلومة المفيدة
و بانتظار جديدك
و بانتظار جديدك
مشكورة على هذه التمارين
ننتظر المزيد منك
تسلمي ياقلبي
موضو جدا حلو