ـ خطط جديدة في العمل
الحقيقة إن العمل لفترات طويلة خلال الحمل ليس الوسيلة الصحية والفعالة التي ينبغي عليك القيام بها للحفاظ على حياتك الصحية وعلى صحة طفلك. أما رئيس عملك فمطالب من الناحية القانونية بالقيام بإجراء قائم على مسألة أساسية وهي مراعاة وضعك أثناء الحمل، لجهة عدم الإضرار بصحتك وصحة طفلك.
وهو مطالب أيضا بإزالة أية مخاطر دائمة أو محتملة قد تعرضك وتعرض طفلك للخطر مثل التعرض لمواد سامة أو العمل لساعات طويلة. ويفترض، اتقاء لتلك التداعيات، أن يعرض عليك بدائل أو، إذا كان ذلك ممكنا أن يمنحك إجازة معقولة مع صرف الراتب بالكامل.
ـ اختيار الثياب المناسبة
لا شك أن عليك التخلي بالكامل عن تلك الألبسة الضيقة التي كنت ترتدينها وأن تبحثي عن الثياب المناسبة للحمل، وهي من النوع الفضفاض الذي يحافظ على الأناقة وفي الوقت ذاته الرشاقة.
ـ في المرحلة الجديدة من حياتك
وهي مرحلة الحمل، لن تحتاجي إلى التدريبات الرياضية، القاسية بل إلى تلك التي تنسجم مع وضع الحمل. ويعرف عن التدريبات الأيروبية في الماء التي تسمى «اكواروبكس» أنها أفضل أنواع الرياضة بالنسبة للنساء الحوامل. وتساعد هذه الرياضة على الاسترخاء والرشاقة لتحسين وضع الجسم من أجل الوضع.
ـ عززي صداقاتك
عادة ما تلجأ الأمهات الحوامل إلى البقاء في البيت لفترات طويلة، وبذلك تفرض على نفسها نوعا من العزلة، ولكن يمكن التغلب على هذه العزلة أثناء الحمل وبعد الوضع بتنظيم حفلات صغيرة تدعين فيها صديقاتك للعشاء أو الغداء في منزلك، وبذلك تستطيعين التغلب على أجواء العزلة التي قد تفرضينها على نفسك والحقيقة فإنه من السهل جدا أن تفرضي على نفسك طوقا من العزلة لكنك لن تمانعي في أن تري صديقاتك وقريباتك حولك خاصة وأنت تحظين بإجازة الأمومة.
ـ تناولي الوجبات الصحية المناسبة
إذا كنت لا تزالين تفكرين بعقلية شراء الوجبات المثلجة أو السريعة أثناء فترة الغداء، فعليك تغيير هذه العادة وبدء شراء الوجبات الطازجة والمصنوعة من الأغذية العضوية، ويفضل أن تقومي بنفسك بشراء الوجبات للتأكد من أنها طازجة والتعرف على مصادرها. ويمكنك شراء الخضراوات الطازجة بنفسك.
– الأحاديث الودية
تبادلي الأحاديث الودية مع زوجك، تلجأ الصينيات والهنديات إلى تبادل الأحاديث الودية والمفعمة بالحميمية أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وبداية ضعي الشكاوى جانبا وخصصي فترات تقضينها مع زوجك للتسامر، وثقي بأن تلك الأوقات ستكون الأثمن في حياتك. تحدثي مع زوجك عن الآمال والمخاوف التي تحملها لك الأيام المقبلة خاصة كلما اقترب الوضع.
ـ حياة مختلفة
إذا كنت في الأيام السابقة على الحمل والولادة تتمتعين بروح الفكاهة وبمعنويات عالية فلا شك أن حياتك أثناء الحمل ستكون مختلفة تماما، وستمر بفوضى عارمة تنعكس على حياتك المزاجية وطبيعتك، ويعزى كل ذلك للتبدلات الهرمونية التي تطرأ عليك.
ولكن تذكري أن معظم النساء، يحملن طبيعيا دون أي مشكلات ويلدن أطفالا صحيحي البنية.
ـ الأنشطة البسيطة
يفضل القيام ببعض الأنشطة البسيطة والمسلية خلال الحمل، فيمكنك أخذ وجبة الغداء في حقيبة صغيرة والجلوس والاسترخاء في الحديقة تحت الشمس الدافئة.
— الاهتمام بمراجعة الطبيبه في مواعيدها لأن كثير من الأمهات تهمل زيارة الطبيبه خاصة إذا كان عندها أطفال وسبق لها جربت الحمل والولاده بحجة الخبره ..
— ضروري جداً تحرص الحامل على تناول أقراص حمض الفوليك ( folic acid ) لأن له دور كبير بعد الله في حماية الجنين من التشوهات ، وحبذا لو كان استخدامه قبل الحمل بـ 3 شهور .
— بعد انتهاء الثلاثه شهور الأولى لابد أن تحرص الحامل على تناول الفيتامينات خاصة الحديد والكالسيوم ، طبعا بعد استشارة طبيبها ..
— أن تعيش الحامل ( في الحمل الطبيعي السالم من المخاطر أو إنذارات الاجهاض ) حياتها الطبيعيه مثل ما كانت قبل الحمل مع تجنب الشياء الثقيله والأعمال الشاقه اللي تشكل خطر عليها وعلى جنينها ، على عكس ما تتوقع كثير من النساء ان مجرد الحمل مبرر للنوم والكسل والتسدح ..
— الاستعداد للولاده قبل موعدها بوقت كافي تحسباً للظروف ، يعني من الشهر السابع تقريباً ،
طبعاً أقصد بالاستعداد : تجهيز الأم لاحتياجاتها ولاحتياجات مولودها وأيضاً تأمين احتياجات أطفالها إن كان لها أطفال سابقين ..
هذا اللي يحضرني الآن ولو اني طولت عليكم ..
اختكم ام خاطر
جزاكى الله خيرا