تخطى إلى المحتوى

تمارين التنفس 2024.

أثبتت الدراسات أن للتنفس فوائد عديدة أهمها إزالة الضغوطات النفسية عن الإنسان و تعليمه الصبر. و هنالك بعد الحركات المقتبسة من رياضة اليوغا و هي :-
1- قبل البدء بتمارين التنفس راعي إفراغ العقل من أية أفكار أو هموم و الجلوس في مكان مريح و هاديء.
2- إبدئي بعملية التنفس (الشهيق و الزفير) لفترة من الوقت مع سماع حركة التنفس.
3- قومي بإقفال مجرى الأنف الأيمن بالإبهام و خذي نفس من المجرى الأيسر ثم أخرجيه من نفس المجرى ، كرري العملية على الجانب الآخر.
4- قومي بتكرار العملية السابقة لكن بإخراج النفس من المجرى الآخر.
5- بعد مزاولتك لفترة من الوقت قومي بعمل الحركة رقم 3 مع الإضافة التالية وهي أن تأخذي النفس من المجرى الأيسر و تقفليه بالسبابة (أي أن تحبسي النفس لفترة قصيرة جداً تطول مع تكرار التمرين) و تخرجي النفس من المجرى الأيمن لكن حذاري من هذا التمرين إذا شعرت بالضيق اتركيه مباشرة.

بعد هذا التمرين خذي دش دافي و اشربي كوب من الماء أو العصير و سترين النتائج.

كانك تكلميني يا ام مهدي
ا

ل

ت

ن

ف

س

لاكي لاكي لاكي لاكي لاكي لاكي لاكي
والحمدلله على كل حال
لكن هل هناك مايساعد على افراغ العقل من اية افكار او هموملاكي لاكي لاكي
دواء …….تمرين ……وصفه ……ايا كانت راح تكون :
قنبلة المواضيع الحقيقيه
ظلمناك ياالدراسه بس مش كثير !!!!!!
ومن يتوكل على الله فهو حسبه

اااااااااااااااااااااااااااااالف شكر ياام مهدي

هلا يا رحيل ،
هيك الدنيا ! بس روحي على الركن الإسلامي و ابحثي عن مشروع العمر و ابدئي بتطبيقه و رح يساعدك كتير صدقيني .
اشكرك مره أخرى ام مهدي
لاكي
وانشاء الله راح اطلع على هذا الموضوع مبين حللللللللللو الله ييفتح عليكيلاكي لاكي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.