بنات من عندها تمارين لمنطقه الذراع !! 2024.

* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
– الاستعانة بسور به سلك أو باب له مقبضين في مستويين مختلفين.

– الإمساك بالسلك باليد اليمنى على أن تكون الذراع في مستوى الكتف.

– تمرير الذراع الأخرى خلف الظهر بحيث تثبت اليد على السلك أو الإمساك بالمقبض الآخر.

– لف الرأس ناحية الكتف الأيسر بحيث يكون قريباً من السور.

– محاولة النظر على اليد اليسرى التي توجد وراء الظهر لمزيد من المرونة للجزء الأمامي من الكتفين.

– العودة لوضع البداية, ثم تغيير وضع الذراعين.

– الاستمرار في أداء التمرين على كل وضع لمدة 10 ثوانٍ.

– والشيء الهام عند ممارسة هذا التمرين الإحساس بالمرونة وليس الحد الأقصى الذي تصل إليه.
يارب اكون افادتك

حتى انا استفدت منها شكرا لكن