تخطى إلى المحتوى

نحن الحوامل والرياضة 2024.

لاكي

هذاموضوع

لرياضةالمرأةفي فترةالحمل هذه الفترةالمهمة

التي يتوجب فيهاأن تعتني المرأةبنفسهاأكثرمن أي وقت آخر لقدقمت ببحث قصير

أتمنى أن تستفدن منه كماإستفدت أنا
لاكي
7

فوائد النشاطات المعتدلةالعادية والبدنية خلال فترة الحمل :

-يساعدك ويساعدجنينك علي إكتساب نسبةوزن طبيعية
-يقلل من المضايقات الحمل ، مثل آلام الظهر وتشنجات الساق ، والإمساك ، والنفخ ، وتورم.
-يقلل من مخاطر سكري الحمل (مرض السكري وجد لأول مرة عندما تكون المرأة حامل).
-يعزز المزاج ومستوى الطاقة.
-يحسن النوم.
-يساعدعلى أسهل وأقصر مخاض
-يساعدعلى الانتعاش بشكل أسرع بعدالولادة والعودة إلى وزن صحي.

5 خطوات لممارسة آمنة أثناء الحمل :

-اختيار الأنشطة المعتدلة من المرجح :مثل المشي والتمارين الرياضية المائية ، والسباحة ، واليوغا ، أو استخدام الدراجة الثابتة.
-التوقف عن ممارسة عند بدء شعوربالتعب وعدم ممارسة حتى يتم الأحماء
-شرب الكثير من الماء.
-ارتداء ملابس مريحة لأنه يناسب تماما وتدعم وتحمي ثدييك.
-التوقف عن ممارسة إذا كنت تشعر بالدوار ، بألم في ظهرك تورم أو خدر ، المرضى ، أو قلبك يدق بسرعة كبيرة أو بمعدل متفاوتة.

5 نصائح للحصول على مخاض سهل:

-المشي حول كتلة أو من خلال مركز للتسوق مع زوج .
-الانضمام إلى اليوغا قبل الولادة ، والتمارين الرياضية المائية ، أو اللياقة البدنية ، وتركي المدربة تعرف انك حامل قبل بداية.
-متابعة شريط فيديو يتضمن ممارسة للنساء الحوامل.
-الوقوف ، والتمدد، تنقل ما لا يقل عن مرة واحدةفي ساعة واحدة اذا كنت تجلسين معظم ساعات النهار ، وكذلك خلال الإعلانات التجارية عند مشاهدة التلفزيون.
وأكثر نشاطا ويصلح لك وخلال فترة الحمل ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك للتكيف مع تغير الشكل الخاص وزيادة الوزن. وسوف تساعدك أيضا على التعامل مع مخاض والعودة الى الشكل بعد الولادة. مواكبة النشاط العادي البدني اليومي أو ممارسة (الرياضة ، أو مجرد المشي في المحال التجارية ) لطالما كنت تشعرين بالراحة.

.

لاكي

لو كنت غير نشطة قبل الحمل ، لا تأخذي فجأة عملية شاقة. اذا كنت بدئتي برنامج التمارين الرياضية ، بادئ :لا يزيد عن 15 دقيقة ممارسة مستمرة ، ثلاث مرات في الأسبوع. هذه الزيادة تدريجيا إلى الحد الأقصى لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع. .

أتركككن مع بعض الصور توضيحية

لاكيلاكي
لاكيلاكي

لاكيلاكي

لاكيلاكي

لاكيلاكي

لاكي

تسلم الايادي حبيبتي..موضوع مفيد جدا

تسلم الايادي يارب
لاكي
باااارك الله فيك معلومات قيمة
لاكي

سبحان الله الصلاة جد جد مفيدة للمرأة الحامل من ركوعها لسجودها

لاكي كتبت بواسطة ام يونس مستغانم لاكي
باااارك الله فيك معلومات قيمة
لاكي

سبحان الله الصلاة جد جد مفيدة للمرأة الحامل من ركوعها لسجودها

كل مافرض عليناخيرسبحان الله شكرالمرورك
لاكي كتبت بواسطة sollin لاكي
لاكي

بارك الله فيك

لاكي كتبت بواسطة أم عبد العزيز11 لاكي
تسلم الايادي يارب

لاكي
لاكي كتبت بواسطة doremi لاكي
تسلم الايادي حبيبتي..موضوع مفيد جدا

لاكي

يسلموووووووووووووو

لاكي كتبت بواسطة أم حاتم جداويه لاكي
يسلموووووووووووووو

لاكي

بارك الله فيك
معلش اخذت منك الموضوع وارسلته عبر الايميل عشان تصل الافادة وباذن الله يصل لك الاجر

لاكي كتبت بواسطة ريحانة القدس لاكي
بارك الله فيك
معلش اخذت منك الموضوع وارسلته عبر الايميل عشان تصل الافادة وباذن الله يصل لك الاجر

أكيدلايوجدمانع المهم

نفيدونستفيدمن بعضناالبعض

لك أرقى التحايالاكي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.