هلالالالالا وغلالالالالالالا
التمرين إللي طلبتي …………
أولا:-
رفع إحدى القدمين مع ثبات الجسم………وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
ثانيا:-
الجلوس على كرسي ورفع الساق فقط…………حتي توازي الجسم وأنتي جالسه..وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
ثالثا:-
رفع القدم والوقوف على أطراف الجسم………….لمدة دقيقه………….وهكذا حتي تصلي إلى عشر مرات …………وكل يوم يضاعف العدد.
رابعا :-
نط الحبل من أنفع التمارين للأرداف ………..والصدر وهو تمرين ممتاز …………
طبعا هذا وفيه الكثير
ولكن طبقي هذا ولنا عوده بإذن الله
تسلمممممممممممممممين
جزاك الله خير عني وعن كل وحدة معها هالمشكلة
تدرين وايد يخزنون شحوم بهذي المنطقة
فيكم كلكم خواتي
وأنا تحت أمركم
تسلممممممممممممممممون
على الرحب والسعه
تسلممممممممممممممممممممين