تخطى إلى المحتوى

التسلسل الهرمي للغذاء الصحي 2024.

  • بواسطة
السلام عليكم ………انقل لكم ما يمكنه ان يفيد كل ام وطفلها (وانا ايضا)

عندما تسالين أي شخص عن تغذية الأطفال فانه سيجيبك انه تحدي حقيقي .. والتسلسل الهرمي التالي سوف يساعدك على تخطيط الوجبات الرئيسية والخفيفة لأسرتك من مختارات لذيذة ومناسبة ومغذية وهذه المقترحات سوف ترضي اكثر الأطفال صعوبة في الإرضاء من وجبة الإفطار إلى العشاء وإذا احتجت إلى نصيحة خاصة تحدثي إلى طبيب الأطفال أو المختص بالتغذية وهذه المقترحات معدة ليوم واحد فمقدار الطعام الذي يحتاجه الطفل وعدد الوجبات المقدمة له إنما يعتمد على عمره ودرجة نشاطه .

ان اللعب بنشاط أمر هام أيضا

ان النشاط الجسدي بالإضافة إلى الغذاء المناسب يعزز صحة طفلك مدى الحياة .. ان اللعب بنشاط هو التمرين الأفضل بالنسبة لجميع الأطفال ويمكن للأبوين ان يشاركوا أطفالهم ويمرحوا معهم أيضا . ومن الألعاب التي يمكن ان يشارك فيها الأهل أطفالهم هي الأراجيح وركوب الدراجات الهوائية ثلاثية العجلات والقفز بالحبل واللعب بالطائرة الورقية في الهواء الطلق وتكوين إنسان من الثلج والسباحة في الماء النظيف والرقص .

الترتيب الغذائي الهرمي

الخبز – الحبوب – الرز – جميع أنواع المعجنات : من 6 إلى 11 مرة

جميع أنواع الخضار بكل ألوانها : من 3 إلى 5 مرات

جميع أنواع الفواكه : من 2 إلى 4 مرات

الحليب – اللبن وجميع أنواع الاجبان : من 2 إلى 3 مرات

اللحوم – الطيور – الأسماك – المكسرات – البيض : من 2 إلى 3 مرات

الدهون – الزيوت – الحلوى : بشكل قليل

لنبدأ بداية جيدة مع مكافأة الإفطار

ان الإفطار يجعل الطفل يقضي فترة الصباح بشكل مليء بالنشاط . والأطفال الذين يتخلون عن وجبة الإفطار قد لا يستطيعون التركيز بشكل جيد في المدرسة أو قد يفتقرون إلى الطاقة اللازمة في اللعب لا يستمتع جميع الأطفال بالإفطار التقليدي الذي اعتاد عليه الآباء :واليك سيدتي هذه الأفكار التي قد تروق لطفلك

امزجي الحليب بدون دسم أو قليل الدسم مع الفواكه وقطعة من الثلج في الخلاط الكهربائي

غطسي موزة في اللبن ثم دحرجيها على الحبوب المسحوقة ثم جمديها في الثلاجة

ضعي زبدة الفستق السوداني على البسكويت الجاف مع شرائح رقيقة من التفاح فوقها

قدمي له المعكرونة مع قطعة فروج مشوية أو قطعة بيتزا ساخنة أو باردة حسب ما يرغب

ان الحبوب المشوية ( كالذرة أو القمح … ) مع الحليب هو الإفطار الذي يفضله اغلب الأطفال

اقراي سيدتي اللصاقة التي توجد عادة على علبة الحبوب عند شرائها لتتعرفي إلى كمية الحديد والألياف والمواد المغذية الأخرى فيها .. وتعرفي إلى المقدار اليومي الذي يجب ان يتناوله الطفل منها .. إذا كان طفلك يفضل الطعوم الحلوة يمكنك ان تمزجي له هذه الحبوب مع شرائح الفواكه كالدراق – الموز – الفريز – الكرز ..

لاكي جزاك الله خيرا
انا وابني دايما منقرا الشريط اللي فيه الفيتامينات و البروتينات والحديد
سبحان الله القمح و الحبوبهي قاعدة الهرم الغذاءي
موضوع جميل
بس ان بخاف من هالقاعدة
اخاف اني بنتي تطلع شبهي وتسمن تسمن تسمن وتبقى القاعدة الاساسية هي القاعدة التهريسية لاكي

شكرا لك
جزاك الله خيرا لاكي

السلام عليكم

اشكر مروركم اخواتي
والاخت رباط عودي ابنتك على الحركه واهم شي قلة الاكل قبل النوم هذا ما احاوله مع ابنتي
اما الهرم وما يخيفك من النشويات عما اعتقد فنا اقرا ان النشويات ضروريه لانها تمدنا بالطاقه وان لا ناكلها سيستمدها الجسم من مصادر اخرى كالعضلات وهذا غير جيد…………والاكل يجب ان يكون بتوازن بدون افراط ايضا

سلامتك وسلامة ابنتك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.