جاء شهر رمضان الكريم اعاده الله علي الأمة الاسلامية بالخير والبركة.. ورمضان هو شهر العبادة والصوم وقراءة القرآن وهو شهر التواصل والزيارات وصلة الرحم.. ولكن هناك مشكلة تواجه كل أسرة خلال هذا الشهر الكريم وهي مذاكرة الابناء وارتباط تاريخ هذا الشهر الكريم منذ عدة سنوات بامتحان نصف العام.. وتقف الأسرة والأم بشكل خاص في حيرة وقلق كيف توفق بين ساعات الاستذكار وبرامج التليفزيون الجاذبة ومواعيد النوم والاستيقاظ؟
يجب ان نعلم ان الاستذكار شأنه شأن أي عمل ذهني يحتاج لاختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه المخ في حالة استعداد, لذلك ففي شهر رمضان يمكن ان تبدأ عملية الاستذكار بعد الافطار بحوالي ساعتين أو أكثر بعد صلاة العشاء.
وتستمرالمذاكرة لفترة تتراوح بين3 إلي4 ساعات متواصلة.. وبعد ذلك يمكن للطالب ان يخلد إلي النوم حتي وقت السحور.. ويمكن ان يصلي الفجر ثم يذاكر بعدها مباشرة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلي المدرسة أو الجامعة.
وينصح د.فوزي الشوبكي رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بضرورة الابتعاد عن الافراط في تناول الأغذية الدسمة والتسبيك التي تصيب الأسرة بالتخمة والخمول معا.
والاسلوب الامثل للافطار.. هو الحرص علي تناول محلول سكري في البداية وهو اقتداء بالرسول الكريم الذي كان يحرص في الإفطارعلي التمر.. ثم تناول كميات عادية من الطعام بعد صلاة المغرب..
ويفضل ان تحتوي وجبة الافطار فترة الامتحانات علي الاسماك لأنها تحتوي علي الفسفور اللازم للنشاط الذهني والعقلي واليود الذي ينظم عمل الغدة الدرقية وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا المخ من التدمير.
كما ينصح د.فوزي من الاكثار من تناول السوائل مثل الحساء بجميع أنواعها.. والبروتينات والاملاح والمعادن من خلال الفاكهة والخضراوات الطازجة.. والابتعاد تماما عن السمن في طهي الطعام والاعتماد علي الزيوت الطبيعية التي تسهل عملية الهضم..
الشاي لا يجب تناوله سوي بعد الاكل بساعتين من تناول الطعام.. ويفضل تناوله مع قطعة من حلوي رمضان ثم البدء في ا لمذاكرة..
وجبة السحور في أيام المذاكرة والامتحانات يجب ان تحتوي علي نسبة عالية من السكريات مثل العسل الابيض أو الاسود أو المربي إلي جانب الخضراوات الطازجة ومنتجات الالبان والعصائر حتي ينشط المخ.
رمضان والامتحانات
خلال شهر رمضان ينشغل الطالب بالعديد من الاسئلة كيف أنظم وقتي؟ من أين المذاكرة؟ كيف اضمن عدم نسيان ما اذاكره ؟
ويجيب د.محمد كامل الناقة مدير مركز تطوير التعليم الجامعي بجامعة عين شمس.. ان الشعور بالاجهاد والتعب والملل ما هو إلا هروب نفسي نتيجة النظر إلي المذاكرة علي أنها عبء ثقيل ويؤكد خبراء التربية وعلم النفس ان السبيل الامثل للتخلص من هذه الحالة هو الوصول إلي المذاكرة كنوع من القراءة الاستمتاعية التي تضيف لمعلوماتك وتوسع مداركك وثقافتك..
أما علاج حالة النسيان التي تنتاب بعض الطلاب أثناء فترة الاستذكار قبل الامتحانات ما هي سوي حالة نفسية ناتجة عن الرهبة والخوف وعلاجها هو النوم العميق لساعات طويلة للاسترخاء واعطاء الذهن فرصة لاسترجاع المعلومات فالنوم يعيد نشاط المخ للمذاكرة والتحصيل..
وفي رمضان يمكن للطالب الاستمتاع بالجو الروحي والديني الجميل والاهتمام بالعبادة للحصول علي صفاء الذهن والقلب.
جدول المذاكرة وسيلة لتنظيم الوقت
يؤكد د.محمود الناقة ان استغلال الوقت بمهارة من العوامل المهمة في التحصيل.. والجدول المكتوب يساعد علي تنظيم العمل وترتيب المذاكرة مما يساعد الطالب علي التخلص من سلوك التأجيل والتسويف.. والجدول يساعد علي تكوين واستعداد نفسي وعقلي للمذاكرة.
وشروط نجاح جدول الاستذكار هو عدم تحديد الوقت والكمية المطلوب استيعابها ذلك سوف يجعل الطالب سرعة التخلص من الكمية المطلوبة دون استيعاب جيد.
والاسلوب الامثل للمذاكرة.. هو البحث عن المعني العام والفكرة العامة للمادة التي يراد استذكارها ويحدث ذلك بالقراءة السريعة أو التصفح السريع للمادة لكي يضع كل طالب نفسه طريقة لمذاكرة المادة وادراك الخطوط العريضة والافكار الرئيسية حتي يمكن الربط بين تفصيلات المادة..وإذا لم تجد في المادة نظاما أو ترتيبا يتفق مع نظامك العقلي يتعين عليك بعد القراءة وادراك التفاصيل اعادة تنظيمه ووضع تخطيط يساعد علي استيعابه وفهمه.
نصائح ليلة الامتحان
ويستكمل د.محمود الناقة نصائحة للطلبة ليلة الامتحان فيقول: الابتعاد عن السهر ومحاولة النوم6 ساعات علي الاقل حتي يتمكن الذهن من استيعاب ما ذاكره وخزنه.
عدم مراجعة المادة بتفصيلها ليلة الامتحان فهذا يؤدي إلي تداخل المعلومات والتركيز علي الخطوط الرئيسية والملخصات التي ذاكرهاالطالب لنفسه من قبل أثناء المذاكرة. نقل