– اجلسي فى مكان هادئ واغلقي عينيكِ .
– إرخي عضلات جسمك.
– تنفسي طبيعياً من أنفك.
– اشحني الطاقة الداخلية في كل مرة تخرجين فيها زفير.
– تخلصي من آرائك السلبية التى تفكرين فيها ، وركزي علي التأمل ، كأنكِ تتخيلين صورة حلوة أمامكِ.
6- ابقي علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
7- عند الانتهاء، أبقِ مكانك مسترخيةً مع غلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
8- مارسي التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم.
نقلت لكم هذا الموضوع عسى ن تستفادوا انشاء الله