ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثالث عشر ..
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
وهذا رابط الجزء الثاني:
www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
و هذا رابط الجزء الثالث:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3 ))
وهذا رابط الجزء الرابع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))
وهذا رابط الجزء الخامس:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 5 ))
وهذا رابط الجزء السادس:
رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)
وهذا رابط الجزء السابع:
http://www.lakii.com/vb/a-8/7-827280/
و هذا رابط الجزء الثامن:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 8 ))
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 9))
وهذا رابط الجزء العاشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 10))
وهذا رابط الجزء الحادي عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 11))
و هذا رابط الجزء الثاني عشر :
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 12))
——————————————–
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن صباح يوم الاثنين من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:
و شعار مخربة الرجيم:
و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:
– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
——————
شروط الاشتراك في النادي:
1 – ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 – عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
———————
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الاثنين على الخاص البيانات التالية كااااملة :
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
———
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:
5 – الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– مقاس الخط 4
– ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
– وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف
+ حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
– الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
– وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
– الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 – آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 – اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 – يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
———————
9 – هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
– قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
– كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
– لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة – ثبوت الوزن – مرض ..الخ
– احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
– ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
– اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
– ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى…
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي….
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس – ثقة بالنفس – لأجل زوجي – جمال – رشاقة –
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!…. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
– كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
– انصحك برجيم ال3 ايام تسويه مرة كل الاسبوع
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5 >> تأكدي من الغلاف لأن السعرات تختلف من نوع لآخر
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل/ صبه =10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس – بلاليط)=2
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون …….4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2
الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة طعام من العسل……1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت الحبة =2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
اللقيمات الحبة من غير شيرة او عسل = 1
اللقيمات الحبة بشيرة او عسل = 2
ملعقة طعام حلاوة طحينية =2
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1
الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل/كوب حليب :شوكولاته -فراولة – فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة…….1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2
الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو…..1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب……… 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان – كوسا – قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط
اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)……..2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
———————–
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام =2
طحينة مخففة الملعقة =1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
ملعقة طعام صوص الثوم =1
صويا صوص =0
—————————————
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
—————————-
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 – شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع – بابونج – ينسون – قرفة – زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
————————
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
——————————————————————————————–
لمحاربة الأنفلونزا :
شريحتين ليمون
و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
و ملعقتين طعام عسل
صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه
——————————————–
بعد التعديل =18 نقطة
ينزلك في الاسبوع 1-2 كيلو
يعني في الشهر 4-6 كيلو حسب التزامك:
الفطور : 3نقاط
3 تمرات =1
كوب ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة أو عصير) اختاري واحد فقط =2
بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات
و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)
بعد صلاة المغرب: 5 نقاط
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل =0
4 مغارف شوربة =2
3 حبات ميني فقط (سمبوسة بالفرن – أو أي شي من المعجنات بالفرن فقط) =3
العشاء: 4 نقاط
كوب ماء
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل =0
5 ملاعق رز أو مكرونة أو حبة بطاطس مطبوخة =2
+ بحجم 4 اصابع: (دجاج او لحم ) =2
السحور:6 نقاط
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل =0
ساندويش بقطعتين من خبز التوست =2
+ بالحشوة اللي تعجبك 4 ملاعق =4
كوب ماء
المجموع =18 نقطة
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر
ممكن تاكلي كاسة صغيرة: مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور
كتبت بواسطة mnmnma 
شكلو في حدى طقني عين >>مو قاصدة ام رتول ابدا ههههههههههههههه 
شدي حيلك اللي فيكي كسل لا عين و لا يد
كتبت بواسطة mnmnma 
انتبهي 
لانو من جد الوزن يرجع بسهولة
كتبت بواسطة يااارب اهدني ندااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
غروبه يااقلبي الغى شرط الغياب والله بنقهر لو مانزل اسمى في الاوزان
ابداااااااااااااااااااااااا لا 
كتبت بواسطة ام هتون 123 6م رز 1.5 >>> كيف كدا؟؟؟
مغرفه مهلبيه 1 >>> يا ساتر يارب! مغرفة ب1 نقطة!!!! اقل شي تحسبي لها 2
ام هتووووووون تبغي تنحفي قبل العيد ولا لا؟؟؟
يومياتك حافلة بالكيك و التمر و المهلبية
ما خلصت حفلة النجاح؟؟؟ ولا هي اسبوع كامل ؟ هههههههههههههه
واحمد الله علي كل عطياه
وأسأل الله العلي العظيم ان يتم علي بنعمة الشفاء من البأس انا وكل مرضي المسلمين يااااااا رب
وتقبل الله منكم ومنا الصيام والقيام وجعلنا من الفائزين
كتبت بواسطة نسائم الحدائق واحمد الله علي كل عطياه
وأسأل الله العلي العظيم ان يتم علي بنعمة الشفاء من البأس انا وكل مرضي المسلمين يااااااا رب
وتقبل الله منكم ومنا الصيام والقيام وجعلنا من الفائزين
امين يارب
كيف صرتى طهور ان شاء الله
لا اله الا الله
افطارشهيا
والله ياغروبه انا عارفه انك تبين مصلحت الجميع
بس انا صح يمدينى اقر بس مايمدي اكتب وانسق
يلا احصل فرصه للكتابه
والله اتصفح اذا انا ارضع استغل الفرصه
وانا ماابي مجهودي يضيع وماينزل وزني
اهى اهى اهى اهى
اعترفووو مين خبص وربي كنت بطق
لانى شربت عصير توت متعوده مااشرب
الحمدلله السمبوسه فرن وشوربه
بس