السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للفتيات فقط: تعلمي فن الاسترخاء، لتهدئة الاعصاب
إذا فشلت في مواجهة متاعب وضغوط الحياة ذلك فإن التوتر يؤدي بك إلى التعب وحالة من حدة الطباع لهذا فالعلاج المناسب هو تعلم فنون الاسترخاء.
استمعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم: الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمواجهة الالم، والتي تخفف القلق أيضا.
اخضعي جسمك للمساج: المساج العميق يقلل من مستوى القلق والاكتئاب ويحسن المزاج لأنه يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية التي تعدل المزاج. المساج يساعد ايضاً على تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.
اضحكي: كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن الضحك يسبب إفراز الاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى في محاربة الألم.
قومي بعمل شيء تحبينه: كشفت احدى الدراسات أن التجارب السعيدة ترفع مستويات الاندورفينز في الجسم.
نامي جيداً: كشفت الدراسات أن قلة النوم تزيد التوتر وتقلل المناعة وتخفض مستوى الأداء في العمل. وحالما تفهمين كيف تعمل الهرمونات لديك، يجب ان تتخذي الخطوات اللازمة لتستيقظي من النوم وأنت تشعرين بالحيوية.
انطلقي إلى الخارج: إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يومياً من شأنه أن يساعد على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك.
اجعلي غرفة نومك مظلمة: يحفز الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون حساس للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظم الإيقاع البيولوجي للجسم. لذا ينصح بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفة النوم.
تناولي الشاي الأخضر: أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعزز مستوى الميلاتونين في الجسم مما يجعلك أكثر هدوءاً.
أكثري من الحركة: تحفز الرياضة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية التي تنشط المزاج. وإن عشر دقائق فقط من النشاط القوي سيرفع روحك المعنوية.
بس ملاحضة قااااااااااااااد النملة(استمعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم)
الموسيقى حرام حتى لو كانت من جد تعالج ..فلم نعلم عن شيء يريحنا فيما يغضب الله
لاكن 
النصايح الباقية زييييييييي العسل واكيد زيك 
… أمل إنك ماتزعلي مني وتتقبلي النصيحة بصر رحب
سلاااااااام أختك ليمووووونة
اجت هالنصيحه بوقتها
لا وبالصميم بعد
يسلمو ايديكِ
معلومات رائعة وتطبيقها سهل انشالله
بس في معلومة عندك حبيت أصححها اذا سمحتي …
استمعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم: الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمواجهة الالم، والتي تخفف القلق أيضا.
سمعت في محاضرة ان تأثير القرآن يفوق تأثير الموسيقى كثيرا .. وأثبت ذالك عالم أو طبيب نفسي أمريكي كان يعالج مرضاه بالموسيقى .. وفي احد المرات أحضر له احد المسلمين شريط قرآن وقاله جربو على مرضاك ..
وبعد فترة .. قال الدكتور ان تأثير القرآن على مرضاه كان اسرع وأعمق من تأثير الموسيقى !!!! سبحان الله
شكرا يا حلوة انك سمحتيلي اذكر هاذي المعلومة في موضوعك
وجزاكي الله خير
والله أعجبتني هذي الكلمة وحسيت بنوع من الراحة :
لتستيقظي من النوم وأنت تشعرين بالحيوية
