ابني . والسمنة . احتاج المساعدة ؟؟؟ 2024.

اخواتي الفاضلات .. لي ابن عمره 7 سنوات ووزنه 25 كغ .. وكل من يراه يقول انه سمين وهو ما شاء الله ياكل كثيرا .. فارجوا من لديها الخبرة ان تخبرني اذا كان هناك نظام غذائي له او كيف يمكننا انا ووالدته ان نخفف من سمنته .. وبارك الله فيكم

اخوكم البدر

لكن هناك عدة خطوات لتخفيض وزنه .. يقع عليك بعضها وعلى والدته البعض الآخر .. مع توجيه الولد …سأحاول الترتيب لكن أعذرني إن لم أستطع ..
أولا: على كل من في البيت أن يلتزم معه نفس النظام .. حتى لا يشعر بالحرمان .. وهو ليس بحمية أو ريجيم بقدر ما هي نظام غذائي وتنظيم .. دون أن تخبروه أن هذا النظام لتخفيف وزنه ..

ثانيا: يجب ألا تعلقوا عليه أو تكثروا من ذكر وزنه الزائد ..
ثالثا: الصيف على الأبواب وسيساعد كثيرا في تخفيض وزنه ..
= مهم جدا أن تمنعوا الحلويات والشيكولاتة والمشروبات الغازية من البيت .. وقولوا إنكم عرفتم إنها تضر بصحة الجميع ..
لكن ليس معنى ذلك حرمانه منها نهائيا .. عن نفسي أعترضت على زوجي جلبها للبيت .. ولكني اشتريها لهم إذا كنا خارج البيت وأشتري الحجم الصغير من نوع واحد لا أكثر ..
= نوعوا الفاكهة وأكثروا منها ..
= تناولوا طعامكم معا ..
= اصحب أبنك في نزهة سيرا على الأقدام كل يوم أبدأ بربع ساعة وزدها بمرور الوقت .. وتحدث مع ابنك في أمور جميلة أثناء السير .. ولا تذكر له إنك ستصحبه لتخسيس وزنه إنما قل له إنك ستصحبه لأنك تحب أن تكون معه بمفردكما .. واستشيره في بعض الأمور الخاصة بالبيت أو ملابسك أو حتى العمل ..
= حسه على الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر ..
على الوالدة وذلك لصحة الجميع إن شاء الله .. أن تقلل الملح في الطعام ..

= تعد طبق سلاطة كبير كل يوم .. وتحرص عليه كذلك في العشاء والإفطار ..
= تنوع الطعام .. وتكثر من الخضروات ..
= تطهو الطعام نيء في نيء أو مشوي أو مسلوق ..
= تقليل الدهون لأقصى درجة وتحذف الدهن الحيواني نهائيا ..
= الطبخ بالزيت مفيد لأهل البيت .. مثال: إذا أرادت تحمير الأرز قبل طهيه فالتطهوه بملعقتين فقط ..
= الشوربة .. يوميا .. وتضعها قبل وضع بقية الأطعمة مع السلاطة ودع ابنك يتناول قدر منها قبل الأكل ..
= بلاها من الأكلات المقلية ..
= العشاء يمكن أن يكون شوربة أو سلاطة زبادي أو سلاطة فواكه ..
= تناولوا الشاي الأخضر بعد كل وجبة ..
= إذا اعتدتم على شرب المشروبات محلاة بسكر زيادة فقللوا من السكر المضاف لها بمقدار بسيط كل فترة – هكذا صنعت مع زوجي – دون أن يعرف – وأصبح يشرب أغلب المشروبات بدون سكر – والحمد لله ..
كنت أضع له مقدار السكر نفسه لفترة .. ثم لإسبوع أنقص من الملعقة الأخيرة مقدار صغير من السكر ممكن يكون أقل من ملعقة .. وهكذا ..
= ارفعوا شعار لا للأطعمة الجاهزة أو الأكل في المطاعم ..
= لا يقل أي منكما – الوالد أو الوالدة – لا أحب كذا أو لا أحب كذا ..
= جملوا صورة الخضروات وامتدحوها أمامه ..
فأذكر إن ابني كان لايطيق القرنبيط .. وكان يرفض أكله نهائيا .. قطعته فترة ثم عدت به بمسمى جديد فكنت أضعه مع الخضار في صينية الخضار وأقول وأنا أوزع الطعام من يريد وردة .. فأصبحنا نجده أول من يهتف "أناااااااااا" .. وأنتقلت العادة لأخته والحمد لله ..
كذلك المشروم .. أول مرة قمت بطهوه لم يعجب ابني وعندما سألني عن أسمه قلت له "عش الغراب" فكان يرفض تناوله .. قمت بتقطيعه بشكل جديد وأصبحت أطلق عليه "مشروم" ..
= أكثروا من تناول السمك ..
= لا تحرموه من الأرز أو المكرونة لكن قللوا من كميتها وأضيفوا لها الخضار ..
= إذا أردتم تناول طعامكم بالخارج .. فخذوا الأكل من البيت ..
= استبدلوا الخبز الأبيض بالأسمر .. وإذا لم تجدوا فأصصنعوه .. سهل جدا ..
= اشتروا الأطعمة خالية الدسم "كالزبادي والجبن " أو اصنعوها بالبيت .. سهلاة جدا أيضا .. وإذا أردتم الطريقة فليس لدي أي مانع ..

أخي الفاضل .. بصراحة ظهري أصبح يؤلمني ولن أستطع الجلوس أكثر .. إذا تذكرت شيء سأعود لكتابته .. وإذا أردت السؤال عن أي شيء لا تتردد في كتابته ..
وإذا أردت أن أعد لك جدولا من عندي لوجبات مغذية لإسبوع مثلا ليس لدي مانع .. فمن فترة وجدت وزن زوجي أكثر من الطبيعي بكثير ورفض الذهاب لطبيب أو القايم بحمية فقمت بعمل جدول غذائي لنا جميعا فنزل وزنه بشكل ملحوظ .. والحمد لله ..

عندي طلب يا ام معاذ وجهاد اذا ما عليك كلفه

اختي ام معاذ وجهاد اذا تكرمتي ممكن تكتبي لي الجدول الغذائي

اشكرك مقدما
جزاك الله الف خير

سامحيني "إيلاف" فلي فترة طويلة لم أفتح النت .. لكن جزاك الله كل خير ممكن تقولي لي إذا تريدين النظام الغذائي لطفل وما هو عمره أو بالغ .. وهل تريدين النظام الغذائي لتقليل وزنه أم لتغذيته لضعف يعانيه ..

أخي البدر .. لا شكر على واجب.

المهم عزيزتي هذا الجدول لم آخذه من طبيب أو من مجلة صحية لكني حاولت تجميع كل ما أعرفه تقريبا عن أصول التغذية وأرتب به جدول وقد طبقته في بيتي عليّ وزوجي وأطفالي .. طبعا ظهر نقصان الوزن على زوجي وإحجنا لأ .. لأننا أصلا وزننا ما فيه مشكلة والحمد لله خصوصا أنا وابني .. أما ابنتي فإنني أحاول تجنيبها زيادة الوزن لأنه واضح عليها قابلية جسمها للإحتفاظ بوزن زائد ..

شوفي يا ستي .. أقرأي اللي كتبته في الأول .. ثم أقرأي الجدول ..
======================================
السبت : الإفطار بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء وكوب حليب منزوع الدسم.

الغداء : شوربة عدس – مكرونة مسلوقة (حاولي تخليها بيضاء لكن إذا كانوا ما بيحبوها بهذا الشكل أضيفي عليها عصير طماطم وبصل نيء تضعيه مع الطماطم على النار بدون أي زيوت أو دهون حتى ينضج البصل وقلبيه مع المكرونة) لا تنسي طبعا الجنزبيل والقرفة والكمون – وقللي الملح ..
سلطة خضراء وأكثري لها منها، مع دجاج مشوي أو في الفرن – المهم يكون منزوع الجلد.

العشاء : زبادي كوب كبير أو فرغيه في سلطانية مع خيار أو قطعي فيه فاكهة طبيعية
====================================
الأحد : الإفطار: قطعة جبن أبيض منزوع الدسم مع سلاطة خضار وكوب شاي أخضر.

الغداء: أرز أبيض أفضل أن تضيفي له نوع من الخضار الطازج بسلة مسلوقة مثلا وجزر – قطعة لحم أحمر وحاولي تجنب الضأن .. طبعا شوربة خضار وسلطة زبادي بالخيار.

العشاء: سلطة فواكه.
===================================
الاثنين: الإفطار كوب حليب منزوع الدسم مع قطعة كيك.
الغداء: شوربة لسان عصفور – سلاطة خضراء – سمك مشوي مع بطاطس مسلوقة أو مشوية.
العشاء: جبن أبيض بالطماطم والفلفل الرومي (الأخضر).
==================================
الثلاثاء: فول مدمس (إذا كان معلب فرغي العلبة في مصفة وأغسليه تحت الصنبور) كوب حليب وسلطة خضراء.

الغداء: أرانب مع مكرونة مسلوقة وأضيفي عليها بسلة مسلوقة وجزر مسلوق مقطع قطع صغيرة .. سلاطة خضراء مقطعة على شكل دوائر.
=================================
الأربعاء: الإفطار: بطاطس محمرة (قطعيها سميكة حتى لا تتشرب الزيت وقلبيها في قليل من الملح قبل قليها) وأخرجيها على ورق مطبخ ولا تضعي لابنتك كمية كبيرة .. سلاطة خضراء.

الغداء: خضار مشكل"تورلي" بعصير الطماطم .. كوب زبادي .. أرز أصفر .. مع صدر دجاجة منزوعة الجلد ومسلوقة .. وقبل تحميرها ادهنيها بصلصة طماطم وضعيها تحت الشواية.

العشاء: شوربة .. مع زبادي.

==============================

الخميس: الإفطار: بيضة مقلية مع زيت عباد الشمس (وأرجو ألا تضعي البيضة على زيت كثير يكفي أن تدهني الطاسة فقط بالزيت حتى لا تلتصق البيضة). كوب حليب بالشاي .

الغداء: شريحة من لحم الرومي "منزوع الجلد" المسلوق .. أرز أبيض .. سلاطة طماطم بالبقدونس والبصل ..
العشاء: شوربة عدس .. مع شرائح خيار.

=============================
الجمعة: الإفطار: فول وجبن أبيض مع حليب .

الغداء: سمك في الفرن مع الخضار .. سلطة بازنجان ..

العشاء: سلطة فواكه مشكلة ..

المهم وسط كل هذا إن الكميات يجب أن تكون قليلة بالذات للأرز والمكرونة .. حصتي الحليب يجب أن تأخذهما فإن لم تكن في الجدول في أحد الأيام مرتين عوضي المرة الثانية بكوب حليب فترة قبل المغرب أو كوب زبادي قبل الغداء ..

الفاكهة اجعليها في متناول يدها لكن لا تتركيها تأكل بصفة مستمرة وإن استدعى الأمر الخروج بها من البيت لمكان تتنزه فيه.

حاولي أن تشرب شاي أخضر بعد كل وجبة أو بعد القيلولة ..
لا تحرميها من الحلويات لكن انتقي الخفيف الدسم ولا تتركيها تتناول كميات كبية منه .. ويجب أن يكون في فترة الصباح حتى يحرقه الجسم.

عزيزتي بكل أمانة هذا الجدول أو النظام من عقلي أنا لم آخذه من مجلة صحية أو غيره وأتى بنتيجة مع زوجي وابنتي والحمد لله مع بعض الاختلافات طبعا لاختلاف السن .. لكن إذا استطعت عرضه على طبيب تغذية قبل البدأ به مع ابنتك فهذا سيكون أفضل ألف مرة …

وأرجو أن تقبلي اعتذاري مرة أخرى على التأخير.