قفي مستقيمة القامه ثم أدفعي قدمك اليمنى إلى الأمام وبعدها ميلي بجذعك إلى الأمام مع ثني ركبتك اليمنى وشد عضلات الساق اليسرى التي يجب ان تكون على أمتداد الجسم -حافظي على الوضع نفسه ثم أزفري الهواء من رئتيك وارفعي ذراعيك إلى أعلى لتصبحا على خط واحد مع الجسم ثم أعيديها الى الوضع السابق
غيري بعد ذلك وضع الساقين الى الجهة الأخرى – نفذي هذا التمرين عشر مرات يوميا.
منقول.
وتماااااااارين حلوة
جزاك الله الف خير
دارينوووووووووووووووووو
