يختلف حجم الأرداف من امرأة لأخرى ولكن عموما فاءن هذه المنطقة من الجسم لدى المرأة بالذات مغطاة بأ نسجة حافظة للدهون لذا فاءن الخلايا الدهنية التي تتأثر بالتغييرات الهورمونية تمتلىء بسرعة مكونة ثقلا في الأرداف مما يؤدي لزيادة حجمهما وانخفاضه كذلك فاءن احتكاك الملابس بهما وجلوسنا الدائم عليهما قد يؤديان الى ترهل هذه المنطقة ولتمنعي ذلك قومي بالاتي.
*لمنع خشونتهما واعطائهما النعومه يجب ان تفركيهما دوما بالليفة عند حمامك على شكل حركات دائرية (مرتين او ثلاث اسبوعيا ) لتنشطي الدورة الدموية واءزالة الخلايا الميته ومنح الخلايا المزيد من الأوكسجين وهذا يشبه عملية التقشير ومن ثم دلكيهما بالكريم المرطب بشكل دائري
*ارتخاء عضلات الردفين يجعلهما مترهلين ولشدهما عليك بتقوية عضلاتهما وهذا لايحدث الا بالممارسة المنتظمة لتمارين الردفين (أربع مرات في الاسبوع على الاقل).
1- قفي بظهر مستقيم وارتكزي على ظهر الكرسي ثم حركي رجلك اليمنى للامام والخلف الى أقصى بعد ممكن دون ان تضغطي على عضلات ظهرك افعلي ذلك بشكل سريع 20 مرة ثم ابقي رجلك لمدة 10 ثواني معلقة في الخلف ثم اعيدي 10 مرات وافعلي الامر نفسه بالرجل الاخرى.
2- قفي واثني رجلك اليسرى الى الامام وارجعي رجلك اليمنى الى الخلف ثم اصعدي على اطراف الاصابع وشدي ردفيك ثم انزلي واضعة ثقل جسمك على الرجل الخلفية افعلي ذلك 10
مرات ثم 20مرة بشكل اسرع وغيري الىالرجل الخرى.
3-قفي وباعدي بين رجليك موجهة قدميك وركبتيك الى الخارج انزلي نفسك الى اقصى ما تستطعين مع ثني الركبتين وشد البطن والارداف مع المحافظة على استقامة ظهرك افعلي ذلك10
مرات ببطء ثم10مرات بشكل سريع.
( وشكر وتقدير للاخوات جميعا )
– يجب عمل تمارين احماء في البداية حتى لا تصابي بشد عضلي .
– يجب ان تكون آخر وجبة تناولتيها قبل 3 ساعات من وقت ممارسة الرياضة .
– لا ترهقي نفسك من البداية حتى لا يحدث لك مردود عكسي بل مارسيها بالتدريج .
– النتائج تحتاج لوقت طويل حتى تلاحظينها وأقلها شهر من البدء بالتمارين فماجمع في سنين لا يمكن اخفائه في يومين …
التمارين :
– قفي مستقيمة ويستحب ان تكوني واقفه على بلاط وابدأي في سحب رجلك اليمنى إلى الأمام بحيث تكونين تسحبيها على الارض بدون ان ترفعيها إلى أقصى حد تستطيعنه ثم انزلي جسمك قليلاً ثم ارفعيه واعيدي رجلك اليمنى بسحبها إلى مكان وقوفك واعمليه 6 مرات للرجل اليمنى ثم 6 مرات للرجل اليسرى ببطئ ثم 6 مرات بالرجل اليمنى ثم 6 مرات للرجل اليسر بسرعة …
– نفس طريقة التمرين السابق لكن بدل ان تمدي رجلك للأمام ارجعيها للخلف بسحبها على الأرض كما هو موضح في التمرين السابق ..
– احضري كرسي وضعيه بجانبك وانت واقفه مثلا على اليسار ومدي يدك اليسار اتجاهه بحيث تتركي عليه ثم ارفعي رجلك اليمنى عن الارض وحاولي تحريكها بشكلك دائري للأمام 5 مرات ثم تدويرها باتجاه عكسي يعني للخلف 5 مرات بشكل بطيء ثم ضعي الكرسي يمينك ومدي يدك اليمنى له وحركي رجلك مثل الرجل الأولى بشكل دائري خمس مرات ثم غيري الاتجاه 5 مرات ..
* لا تنسي عمل استرتش يعني تمارين استرخاء بعد عمل هذه التمارين حتى لا تحسين بالتعب بعدها ..