نحن الحوامل والرياضة 2024.

-يساعدك ويساعدجنينك علي إكتساب نسبةوزن طبيعية
-يقلل من المضايقات الحمل ، مثل آلام الظهر وتشنجات الساق ، والإمساك ، والنفخ ، وتورم.
-يقلل من مخاطر سكري الحمل (مرض السكري وجد لأول مرة عندما تكون المرأة حامل).
-يعزز المزاج ومستوى الطاقة.
-يحسن النوم.
-يساعدعلى أسهل وأقصر مخاض
-يساعدعلى الانتعاش بشكل أسرع بعدالولادة والعودة إلى وزن صحي.

-اختيار الأنشطة المعتدلة من المرجح :مثل المشي والتمارين الرياضية المائية ، والسباحة ، واليوغا ، أو استخدام الدراجة الثابتة.
-التوقف عن ممارسة عند بدء شعوربالتعب وعدم ممارسة حتى يتم الأحماء
-شرب الكثير من الماء.
-ارتداء ملابس مريحة لأنه يناسب تماما وتدعم وتحمي ثدييك.
-التوقف عن ممارسة إذا كنت تشعر بالدوار ، بألم في ظهرك تورم أو خدر ، المرضى ، أو قلبك يدق بسرعة كبيرة أو بمعدل متفاوتة.

-المشي حول كتلة أو من خلال مركز للتسوق مع زوج .
-الانضمام إلى اليوغا قبل الولادة ، والتمارين الرياضية المائية ، أو اللياقة البدنية ، وتركي المدربة تعرف انك حامل قبل بداية.
-متابعة شريط فيديو يتضمن ممارسة للنساء الحوامل.
-الوقوف ، والتمدد، تنقل ما لا يقل عن مرة واحدةفي ساعة واحدة اذا كنت تجلسين معظم ساعات النهار ، وكذلك خلال الإعلانات التجارية عند مشاهدة التلفزيون.
وأكثر نشاطا ويصلح لك وخلال فترة الحمل ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك للتكيف مع تغير الشكل الخاص وزيادة الوزن. وسوف تساعدك أيضا على التعامل مع مخاض والعودة الى الشكل بعد الولادة. مواكبة النشاط العادي البدني اليومي أو ممارسة (الرياضة ، أو مجرد المشي في المحال التجارية ) لطالما كنت تشعرين بالراحة.

.

لو كنت غير نشطة قبل الحمل ، لا تأخذي فجأة عملية شاقة. اذا كنت بدئتي برنامج التمارين الرياضية ، بادئ :لا يزيد عن 15 دقيقة ممارسة مستمرة ، ثلاث مرات في الأسبوع. هذه الزيادة تدريجيا إلى الحد الأقصى لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع. .