الوسم: الكروش

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

—————

يقلل الهرمون الدهني "ديهايدروايبياندروستيرون" والذي يعرف بـ"DHEA" من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن التي تؤدي إلى بروز الكرش، وفقاً لدراسة أمريكية. فقد وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن أن هذا الهرمون يعادل الزيادة في دهون البطن التي تزيد بدورها خطر الإصابة بداء السكري. ومن جانبهم أكد الباحثون أن التجارب التي أجريت على عدد من المتطوعين أكدت أن مكملات هرمون DHEA قللت من الدهون المتراكمة في الأحشاء التي تعتبر عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري بحوالي 10.2 % للنساء و7.4 % للرجال. واكتشف العلماء في نهاية الدراسة أن مستويات الأنسولين عند المرضى الذين تعاطوا هرمون DHEA كانت أقل في فحوصات تحمل الجلوكوز، عما كانت عليه في بداية الدراسة مما يدل على أن لهذا الهرمون تأثير وقائي ضد مرض السكري. ومن جانب آخر أثبتت الدراسات العالمية أن المشي يساعد على التخلص من كبر حجم البطن "الكرش"، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون. حيث وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. وذكر هؤلاء أن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول . وفى نفس الصدد اكتشف باحثون أمريكيون هرموناً جديداً يسمي " أديبونكتين" يمكن أن يساعد فى خفض الوزن من خلال رفع معدل التمثيل الغذائي، دون التأثير على الشهية ، مما يساعد فى ايجاد وسيلة لمكافحة البدانة. وقام الباحثون بحقن الفئران بهرمون اديبونكتين الذي يلعب دوراً في التمثيل الغذائي للجلوكوز، فقد بدأت الفئران في حرق مزيد من السعرات الحرارية لذلك بدأت في فقدان الوزن. ويمكن التحكم في هرمون اديبو نكتين أو أهدافه في المخ وأعضاء أخرى للحفاظ على معدل فقدان الوزن من خلال الإبقاء على معدل التمثيل الغذائي المرتفع. جدير بالذكر أن اديبونكتين يخفض نسبة الجلوكوز في الدم وكذلك الدهون بسرعة عند الفئران المصابة بالبدانة المفرطة، مع إحراق كثير من الدهوننجح فريق من الباحثين .

تحياااتي

معلومات طيبه