الوسم: الكرش

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

جزاك الله خيرا عزيزتي على النقل الرائع والمفيد

والله كنت ابسأل عن هالموضوع واختصرتي علي الوقت مرررررررررررررررسى

كتبت بواسطة لمحه حزن

بالعكس مررررررررررررررررررره الموضوع رهيييب ومفيد
يعطيك العافيه

يسلمووووووووووووووو

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .
محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .

بس فين التمارين

نعناع اخضر +زنجبيل اخضر مقطع +قشر رمان نصف ملعقة ناشف ومطحون +
+شاي اخطر …………يطبخ ويشرب

بصير اعملها بدون قشر الرمان

ولا ما يصير

عزيزتي عيون الشوق. .شكراً لكِ على هذه الوصفة الراااااااائعة..

ولكن..لدي بعض الأسئلة أتمنى أن تجيبي عليها..

1. هل يمكن أستبدال الزنجبيل الطازج بالزنجبيل المجفف…وهل له نفس المفعول؟؟
2.هل له مقدار محدد؟؟وكم عدد مرات الإستخدام؟؟

ولكِ جزيل الشكروالإمتنان..

الإفطار:
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام 25 سعراً.
بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون 150 سعرًا أو قطعة جبن قريش 50 سعرًا + ربع رغيف 50 سعرًا.
شاى أو قهوة بدون سكر 50 سعرًا.
الغداء:
3 أكوب كبيرة من الماء.
سلطة خضراء فلفل أخضر، خيار، طماطم، 2 ملعقة خل 60 سعرًا.
150 جرامًا لحم مشويًا أو مسلوقًا 250 سعرًا أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد 200 سعر أو 2 سمكة مشوية 154 سعرًا أو 2 بيضة مسلوقة 164سعرًا
خضار سوتيه، كوسة، جزر، بسلة، خرشوف 60 سعرًا.
ربع رغيف 50 سعرًا.

العشاء:

3 أكواب كبيرة من الماء.
بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا.

اهم شئ اكيد يزيل الكرش

ارجوا الرد بسرعه اذا ماعليك امر

لأنها بصراحه اهي اللي مخربه جسمي ..!!

اقوول الطريقه مجربه ؟ يعني على ضمانتك ؟

وكم المده تقريبا وكم كيلوا على الله يمكن تزوول معني ماأظن…….!!!!!

مشكووووووره

والله لا يحرمنا منك ولا من مشاركتك

منقول ##

صراحة أنا صار عندي دفتر مليان وصفاتكم وخلطاتكم…..مخبيته للمستقبل ( المشرق بإذن الله )
أجمعيييييييييييييييييييين

اشرايكم نبدا ….. متى؟؟؟؟؟؟ لاااااااازم أشوف حماسكم الحلو ……. وهاااااا في شرط لازم كل بنت مجربه وصفة شد مالقتها مكتوبه تقولها لنا للافااده ….. مع اني يايبه معظم الوصفاااااااات …… وعلى فكره هم وياي تمارين رياضيه تساعد للشد ….. وآنا مجربتها شخصيا مممممممتااااازه

هااااااااااااا وين حماسكم …… صدقوني … بتستفيدون …….. وعلى فكره اللي عندها تمرينات لتفخ الويه (( الوجه )) تقول لأختي…… وتمرينات لشد الرقبه ….. هااااااا هل من جواب

محبتك بارعـــــه

خلينا نبدي بسرعه لاني اعاني من ترهل بالصدر وبروز الكرش0000000000000

سؤال 0000 هل شد البطن يؤثر على الحمل والولاده بعدين ؟؟؟؟؟

عندي طفل 4 سنوات ومعملت رياضه هل هذا ياثر 00000 0000 00000

لو سمحتي ممكن تعطيني اسم الكتاب هذا من بعد اذنك طبعا000000000000000000

ياااااااااااااااااااااااااااااااي000000000000000

واحذرك تراني با اكللك

نبدااااااااااااااااااااااااااا

بسم الله الرحمن الرحيم …………. توكلنا على الله ……….. اربطوا الأحزمه …… شوي ونقلع

انطلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااق

أولا التمارين الرياضيه …….. وتراها ضروريه وأسألوا مجربه …. طيعوني ……. وبعدين نبللش بالوصفات يا حلوات أنتم ……. بس ممنوع تاكلوني ….. والله ترا بتنحرمون من وصفاتي …… هههههههههههههههه ……. بذلكم عشان ما تاكلوني وأتغدا فيكم قبل مااتعشون فيني

1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .

5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف

6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات ……. لازم تهتمون بالرياضات والله تراها مفييييييده