التصنيف: التغذية والصحة والرجيم

اختى اللغه المعتمده فى الموقع هى اللغه العربيه

والمواقع التى تفضلتى واضفتيها محركات بحث كلها اجنبيه

اولا غالبا ما تحتوى المخالفات فى القانون عاليه من صور نسائيه وموسيقى وخلافه

ثانيا اعجبك شىء ترجمته للغه العربيه هى الوسيله لاضافته للمنتدى

شاكرين تفهمك

وجزاكى الله خيرا

وللأخوات المهتمات بالرشاقة والوزن المعتدل وإلي يبون يسوون رجيم أنصحهم بالمداومة على شرب الشاي الأخضر بدون سكر في الصباح لأنه له مفعول السحر وشكرا.

احبائي

هل تعانون من ترهلات في البطن ؟؟؟

سئمتم من وصفات الرجيم

لاتجدون وقتاً للذهاب للجيم

الآن في المنزل تستطيع القيام بمجموعة تمارين بسيطه فائقه مع الاستمرار ثمان مرات .

تعالوا نتعلم بالصور

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

والله يكون بعونكم

ودي للجميع

هل تعانين من مشكله بروز البطن ؟؟

أهم أسباب ظهور البطن(الكرش) وأهم علاج..
نصائح مهمه جدااااااا" لشد البطن..

كتبت بواسطة طيـــف

بسووووووووووووووومه

عليكِ بالميمراميه المعلييه او منقوعه
اشربيها الصبح على الرييييييييييق ومعها عصره ليمون اشي بسيط
ورح تدعي لييييييييييي بالنتائج الحلوه

اتركي المشروبات الغازيه

تسبب في انتفاخ البطن

[/COLOR] الرمان

الرمان فاكهة الجنة غني بالالياف الغذائية الواقية من امراض الجهاز الهضمي
فقد وجد انه يحتوي على نسبة عالية من حامض الليمونيك الذي يساعد عند احتراقة داخل الجسم على تقليل اثر الحموضة في الدم مما يؤدي الى مقاومة تكوين الحصوات بالكلى والاصابة بمرض النقرس كما ان فيه نسبة لاباس بها من السكريات السهلة الاحتراق والمولدة للطاقة وفية نسبة كبيرة من الانزيمات والمواد البكتيةالمساعدة
في الهضم
كما ان عصير الرمان

يعتبر افضل مقو ومنق اللدم كما ان نه قاتل للديدان المعوية ومفيد في تقليل الظمأ في الحر الشديد ..
كما ينصح بتناول الثمار أو عصير الرمان بمعدل 2-3 مرات يومياً لعلاج حالات الأنيميا وعسر الهضم .

مع خالص تحياتي …………..
الموج الهادر

وعلى فكره محبب اكل الرمان يوم الجمعه

يالله ناكل رمان على الاقل لو يوم الجمعه بس

على المعلومات القيمة والمفيدة جداً ..

روفي

فيتامين D: السر في خسارة الوزن!

1. المجموعة الاولى: لم يتناولوا اي من المكملات فيتامين D.
2. المجموعة الثانية: تناولوا 25,000 وحدة دولية International Unit من مكملات فيتامين D شهريا.
3. المجموعة الثالثة: تناولوا 100,000 وحدة دولية من مكملات فيتامين D شهريا.

1. المجموعة الاولى (لم يتناولوا مكملات فيتامين D): خسروا 3.21 سم من محيط خصرهم.
2. المجموعة الثانية (تناولوا 25,000 وحدة دولية من مكملات فيتامين D شهريا): خسروا 4 سم تقريبا من محيط الخصر لديهم.
3. المجموعة الثالثة (تناولوا 100,000 وحدة دولية من مكملات فيتامين D شهريا): كان مقدار انخفاض في محيط الخسر لديهم 5.48 سم تقريبا.

تعرفي اعجبتني الفكره كتير

مش غلط الواحد يفحص ويتاكد من النسبه
لو مافادت بالنسبه للوزن بتنفع صحه العظام والاسنان

تحياتي قمرايه

اسعدني وجودك وردك

كتبت بواسطة خَفاياالرُوح

:
سبحان الله
أصبح هالفيتامين محور أهتمام الناس
والأطباء في هالفترة
وأغلب الأعراض يكون بسبب نقصه
معلومة مفيدة وقيمة بنوته
جزاكِ المولى خير الجزاء

فعلا ، كلامك صحيح
ربي يسعدك ويحقق مناكي

كتبت بواسطة الدلع h طبعي

تسلمييييين و جزاك الله كل خير ..
موضوع رائع ..

ربي يسعدك ويحقق مناكي
اسعدني وجودك وردك

اشتقتلك ……

كتبت بواسطة marioma 2024

جزاكي الله خيرا ..عشان كده الاطباء بيكتبو مكمل غذاءي مع التنحيف
تسلمي غاليتي

كلامك صحيح
حفظك الباري

كيفكم ماى ليديز اند ماىجيلز

بصوا بقى انا عملت ريجيم كيميائى لمدة اسبوع ونقصت3 كيلو ونص

كان وزنى69 بقيت 65.5

وخربت الاسبوع اللى بعدة ولكن الحمد للة وزنى ما زاد ولا شى

لكن من قبل يومين حاولت اعمل الريجيم الكيميائى تانى

اول يوم عدا بسلام وتانى يوم على الليل خربتة وبصراحة امى هى سبب التخريب

احسها تتحدانى ما تبغانى اسوى ريجيم تو ما تعرف انى مسوية ريجيم يطلع الاكل الحلو كلة وانا ما اقدر اقاوم

واللة بنات اذا امى ما بتطبخ اكل حلو وانا بحبة واللة ما كنت خربت الريجيم ابدا بس كل ما اعمل

ريجيم تخربة علية قربت اموتها خلاص

المهم بنات انا حعمل الريجيم المركب لمدة شهر واحد

وهو كالاتى

السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.

الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .

فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح)

أو سلاطة كرنب وفصوليا –

أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –

أو كوسة مسلوقة .

أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..

أو خضار مطبوخ على البخار..

العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح)

أو خضار مطبوخ على البخار

أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)

أو شوربة طماطم وخضار .

أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

او شوربة سمك.

أو سلاطة سبانخ بالليمون .

ملاحظات:

يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..

شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..

لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..

طريقة تحضير شوربة السمك اليونانية :
مطلوب: كيلو سمك فيليه ، 3 بصلات، 6 اصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونة، فلفل.

الطريقة: يوضع 2 لتر ماء فى اناء، ينظف البصل والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف اليها

الفلفل وتترك لتغلى 20 دقيقة.

ينظف السمك، ويقطع ثم يضاف الى الاناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك ويوضع فى طبق

منفصل ويحفظ ساخنا.

يضرب البيض مع الليمون ويضاف اليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط فى الشوربة ويقلب دون

توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك فى وجبة واحدة.

………………………… ………………………… ………………………… .

برنامج الأسبوع الثاني :

الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..

عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة

كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.

وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان).

الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .

أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:

سلاطة فواكه ..

او سلاطة خس وطماطم و خيار..

او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )

أو سلاطة بحرية .

أو بيض اومليت ..

أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .

زبادى .

سلاطة سبانخ بالليمون .

العشاء:

أو اناناس طازج – شمام – فراولة .

او شوربة بصل و دجاج.

أو شوربة سمك ..

أو توست مع جبنة قريش ..

أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..

أو مسلوق فاصوليا خضراء..

أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..

ملاحظة :
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..

يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..

كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..

………………………… ………………………… …………

برنامج الأسبوع الثالث :

الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات
وخضراوات وفاكهة.

الإفطار:

كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..

الغداء:

حبة اناناس طازجة .

او باتية خضروات ..

أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..

أو سلاطة خضراء ..

أو طاجن خضار مع بيض المسلوق ..

أو سلاطة جزر و زبادى ..

أو سمك بورى ..

أو سلاطة يزنانية بالجبنة ..

أو باذنجان بالصلصة الخضراء ..

أو سلاطة كرنب وجزر بالدجاج..

أو اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..

او عصير الليمون بالنعناع..

أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..

أو دجاج دجاج مغربى (تاندورى)..

أو دجاج بكريمة النعناع ..

ملاحظة ..

ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..

الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.

طريقة اعداد باتيه الخضراوات
مطلوب: 3 جزرات، 4 فروع كرفس، 200 جرام عش الغراب، بصلتان، ربع كيلو كرنب، ثوم، ملعقة سمسم، حفنة نعناع، حفنة بقدونس، صفار بيضة، فلفل اسود.
الطريقة: يغسل الخضار جيدا يخرط الجزر والكرفس يفرم عش الغراب والبصل والكرنب وباقى الخضار يخلط الكل بصفار البيض ويضاف اليه الفلفل الاسود ويصب الخليط فى طاجن ويوضع فى الثلاجة عند الاستعمال يرش السمسم على الوجه.

طريقة اعداد سلاطة الخس
مطلوب: خس، 4 جزرات، 200 جرام عش الغراب، 2عود كرفس، 300 جرام جبنة منزوعة الدسم، ملعقة نعناع اخضر مفروم، فلفل اسود.
الطريقة: يغسل الخضار ويفرم كله بدون الخس حتى يكون الناتج فى صورة عجينة واحدة يحشى ورق الخس بالعجينة ويرص فى طبق على شكل اصابع يمكن تقديم الطماطم او عش الغراب مع هذا الطبق.

طريقة اعداد شوربة السبانخ
مطلوب: كيلو سبانخ، بصلة، كرات، ورق غار، فلفل، 2 صفار بيض.
الطريقة: تغسل السبانخ وتقطع شرائح رفيعة، تنظيف البصل والكرات وتخريطه، يوضع الخضار فى اناء ملئ بلتر ماء ويضاف اليه ورق الغار والفلفل يترك على النار لمدة 20 دقيقة ثم يصفى، يعاد الخليط الى الإناء ويضاف اليه تدريجيا صفار البيض مع التقليب المستمر على نار هادئة، يرفع من النار عندما تكتسب الشوربة قواما ..

………………………… ……………….

برنامج الأسبوع الرابع:

الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب ..

الإفطار:

عصير أو حبة اناناس طازجة ..

الغداء:

2 مانجو ..

او سلاطة بالجبن..

أو باتيه الكوسة طماطم..

أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..

او فاصوليا خضراء..

أو سلاطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج ..

أو سلاطة زبادى بالخيار ..

أو 2 كوب عصير طماطم ..

أو سلاطة خضراوات مشكلة ..

أو سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى ..

او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)

أو سلاطة دجاج مشوىمع الكرفس..

أو زبادى ..

العشاء :سلاطة فواكه..

أو كريب خضار..

أو سلاطة خضراء ..

أو بطاطس بصلصة الخل ..

أو سلاطة جرجير وعش الغراب ..

أو جمبرى مسلوق أو مشوي ..

لحم بالخضار المشكلة ..

او فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..

أو شوربة دجاج ..

أو دجاج مغربى (تاندورى)

او محشى ورق عنب ..

أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..

أو مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..

أو دجاج بالزنجبيل ..

ملاحظة :
استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..

طريقة اعداد كوكتيل الفاكهة :
وهو عبارة عن كوب عصير من الفواكه الآتية (نخلطها ببعضها) اناناس، برتقال، تفاح، فراولة.

عصير أو شوربة طماطم وخيار
نخلط مقدار كوبين من عصير طماطم وعصير خيار وكرفس مع كوب من عصير الليمون ويضاف اليها قليل من النعناع الاخضر.

زبادى النعناع
كوبان من الزبادى (بدون دسم) وكوبان من الماء ونعناع اخضر مفروم (نخلطها ببعضها).

دجاج الزنجبيل
المطلوب: دجاجة- بصلتان- 2 زنجبيل- ملعقتان من الكسبرة مطحونة- فلفل.
الطريقة: تقطع الدجاجة وينزع منها الجلد، يرفع على النار فى اناء تيفال قليلا حتى ينزل الماء منها يضاف الى الدجاجة البصل والزنجبيل المبشور، عندما تبدأ الدجاجة فى الاحمرار يصب كوب من الماء عليها مع الكريزة والفلفل، تغطى وتترك على النار لمدة ربع ساعة.

………………………… ………………………… …..
بس ابغى منكم بس شوية تشجيع ودعاء لحين يوصل وزنى لل58 كيلو
لان البيت ما فية ولا ذرة تشجيع خالص
تابعونى بنات وكل يوم سادخل واكتب لكم اخبارى بليز ما حدا يهملنى
لانى بجد ما بخرب الريجيم تصير حالتى النفسية وحشة كتير ويبغالى اعيط
تسلموا احلى بنات ولكل من راح تشجعنى واولهم ام داليا وبرستيج عشمى فيكم كبير وطبعا طيف بس لما ترجع
من الاجازة بالسلامة ولمووووووووووووراح ابدا الريجيم من بكرة ان شاء اللة ورياضة ساعة يوميا كمان واليوم راح اخفف الاكل لحين تتعود معدتى على قلة الاكل

سؤال فضولي: انتي من اي بلد؟؟؟ لهجتك تشمل الخليجي مع الفلسطيني مع المصري!!!!

حيرتيني

لاني راح اكون مس عسل وانتي ام داليا هالمره
وانا اللي راح اراقب واعاقب نيييهاههاهااااا
والاهم اني راح انفيك لمدينه كسح فسح بتاعتك
وبكذى راح الاقي بشر اكلهم هناك خخخخخخخخخخخخخ

المهم حبيبيتي
انا راح اشجعك ان شاء الله بس ما راح اتواجد بشكل يومي لاني مسافره بكره عند اهلي يمكن اسبوعين وصعب استخدام الكمبيوتر هناك
تعرفي ضيوف ومناسبات وزيارات
لكن اوعدك اطل طله سريعه كل يوم ان شاء الله
بس الله يخلف عالريجيم
ما اتخيل ريجيم عند اهلي

كتبت بواسطة meemo80

فكرة حلوة بس اخلص ريجيمي…يمكن اعمل الريجيم المركب..

سؤال فضولي: انتي من اي بلد؟؟؟ لهجتك تشمل الخليجي مع الفلسطيني مع المصري!!!!

حيرتيني

عن اذن مس عسل ارد عنها
هي مصريه
وانا كمان وقعت في نفس الخبطه وكنت متاكده انها شاميه
حتى لما قالتلي اني مصريه قمت رجعت لردودها وماني مصدقه كل الكلام شامي

بس توى صاحية افجرية اصلى واذاكر شوى

وبعدين راح افطر

اتمنى الفكره عجبتكم وانا عن نفسي مطبقتها ووقت مابريح اشيل الحزام عن الجهاز واشيل اللاب توب

غير محلله من تنقل الفكره لمنتدى اخر وتنسبها لها من غير لا تذكر اسمي وتشير للمنتدى اللي انتسب له

اتمنى يكون عندى سير كهربى

بطلب من الله

ومش كتير من ربنا يعطينى واحد

وردة

8 أثره السام:لا ينتج عن تناول الفيتامين B3 بجرعات معتدلة أي تسمم , ولكن يمكن ملاحظة توعك عابر بسيط يتميز بهبات حرارة مصحوبة ببقع حمراء على الجسم وبانخفاض في ضغط الدم . كما يجب مراقبة الكبد لدى تناول الفيتامين B3 لمدة طويلة وبكميات كبيرة.

ويعطيك العافيه على المجهود الطيب..