قواعد مهمة.. لإنقاص وزنك
هناك عدة أمور يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تتخذي قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرئي الملحوظات التالية بتمعن وحاولي تبني هذه الأساليب عندما تتخذين قرارك بالبدء بتخفيف وزنك.
o انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
o قومي بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية و ماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
o عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب و ذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم و خاصة خلال الأسبوع الأول.
o أثناء الأكل إياك و القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
o إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
o أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة ، و لا تملئي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
o قومي بمضغ الطعام ببطء ، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة.
o املئي صحنك بما تريدين أكلة فقط، و لا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
o لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
o حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
هذا ومن جانب آخر، وبشكل عام أن الأكل لا يؤثر فقط على رشاقة الإنسان بل يؤثر أيضا على كفائتة في العمل. فقد توصل خبراء التغذية أن أجراء تعديلات بسيطة على أكل و شرب الإنسان قد تحدث تأثيرا إيجابيا على قوة التركيز عند الإنسان و تؤدي كذلك إلى خفض شعور الإنسان بالتعب كما تزيد من وعي الحواس.
ان الذي يتطلب عملة التركيز و البقاء منتبها لفترات طويلة فمن الخطـأ أن يتناول المشروبات الغازية المحتوية على نسب عالية من السكر بل للحصول على طاقة إضافية. بالمقابل فان علية أن يقوم بتناول كميات إضافية من الكافيين كالقهوة أو مشروبات الطاقة و اخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة حتى يأخذ الكافيين مفعولة.
أما بالنسبة للعمال الذين يعملون بنظام المناوبات فهم عرضة للإصابة بأمراض تتعلق بالجهاز الهضمي بسبب عدم الانتظام في ساعات العمل لذلك ينصح لهؤلاء بتناول المأكولات المحتوية على الكربوهيدرات الخفيفة.
أما الطلاب و الدارسين فينصح لهم بالأغذية المحتوية على الحبوب و الخبز المحمص للحصول على تركيز اكثر خلال الامتحانات.
وتقريبا في أخر الشهر الثاني…..باركولي
مع انه اكلي خفيف مع الوحام بس انا ما عندي قيء وغثيان كثير
كتبت بواسطة reddy_rose 
