الوسم: الضغط

أتحدث دائماً عن طرق تنمية وتطوير الذات وخطط وبرامج النجاح وتحقيق الطموحات ، لأني ايضا اتبع هذه الطرق لجعل الحياة أفضل وأكثر قيمة ولإنجاز أكبر قدر من المهام في مشوار الحياة ، لكن الأمور لا تسير دائماً على ما يرام، وما تزال هناك أيام تمر بنا نشعر فيها وكأن كل شيء خطأ ويسير عكس الاتجاه … حيث تحدث المشاكل وتتزايد الضغوط النفسية والقلق والتوتر … هذه طبيعة الحياة.

إذا مررت بمواقف صعبة أو تعرضت لمشكلات أو ضغوط فلا تقلق فكلنا نمر بهذه المواقف، المهم هو ألا تجعل هذه العقبات والمشكلات تسيطر على تفكيرك وتصيبك بالاجهاد النفسي والضغط العصبي والقلق.

عموماً لن نستطيع منع حدوث المشكلات والمنغصات، لكن هناك العديد من الطرق للتعامل معها إذا حدثت، وإليك بعضها:

أحصل على راحة

لابد أن يكون هناك وقت للراحة، حتى ضمن أوقات العمل تستطيع ان تحصل على راحة لمدة 10 او 15 دقيقة، حاول أن تسترخي وفكر في شيء إيجابي ، اجلس في مكان هادئ او تمشى على مهل ، وتذكر بهدوء الاشياء الجميلة والتي تحبها وتجنب كل ما يجعلك تحت ضغط نفسي.

تذكر الأشياء الجيدة

ركز على الاشياء الجيدة في حياتك والتي تفخر بها وتجعلك سعيداً، ومن الأفضل أن تكتبها، سواء كانت مواقف أو أشخاصاً أو قدرات أو مهارات أو انجازات، وستلاحظ أنه مهما كان حجم الضغط النفسي فسيبدأ في الزوال.

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام لا تؤثر ايجابياً على الصحة الجسمانية فقط بل تعزز قدراتك الذهنية والنفسية والعقلية ، امامك العديد من الاختيارات لممارسة الرياضة ، ولو على الأقل مشيت بطريقة سريعة لمدة 30 دقيقة فان هذا سيصفي ذهنك ويساعد على الهدوء وتخفيف التوتر.

عبر عن مشاعرك

كلنا تحت الضغط النفسي نشعر بالحاجة للتحدث الى صديق او شخص مقرب، لا تخجل وتحدث، وان شعرت برغبة في البكاء فلا تتردد.

دلل نفسك

كلنا لدينا مسؤوليات سواء في العمل او تجاه العائلة والابناء والكثيرون يدورون في دوامة الحياة التي لا تهدأ، لكن وسط هذا السعي لا تنس نفسك ، فمن المهم ان تخصص بعض الوقت لنفسك ، كأن تخصص وقت لممارسة هواية محببة ، أو التسوق وشراء اشياء لنفسك ، ستشعر بتحسن كبير وتعود لالتزاماتك تجاه الآخرين بصورة أفضل.

السر في التغلب على الاجهاد والضغط النفسي والقلق والاكتئاب هو في المحافظة على حالتك الذهنية دائماً في حالة إيجابية ، هذا سيجعلك تتغلب على هذه الضغوط سريعاً.

خالد الصراف

دجاجه نشيل الجلد ونقطعها ونتبلها ببهارات دجاج وليمون وملح وحبة ثوم وشوي زيت زيتون ونتركها

تتشرب التتبيله ممكن تحطي بهارات م ش (قرفه – هيل – خولنجان – فلفل اسود )

نحضر قدر الضغط

ونحط فيه بصلتين مقطعه شرائح

نجهز الخضار اي شي عندك

كوسه بطاط جزر زهره فلفل ونحط عليهم نفس تتبيل الدجاج

نرتبها فوق بعض بالقدر البصل وفوقه الدجاج وفوقه الخضار

وشرائح طماطم وفلفل حار حسب الرغبه

نقفل القدر ونتركه نص ساعه على نار واطيه يدوب تسمعي صوت الصفار

اذا استوى يقدم بصينيه والف عافيه

ممكن اضافة صلصه تسير حمرا وممكن اضافة هرد وزعفرات تسير صفرا تقدري تشكلي

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

وبالهنا

مشكووورة جدآ جدآ جدآ حبيبة قلبي
فيها العوافي و مليون صحة و هنااااااااااااا

اخواتي في الله
اتمنى ان اجد من تعطيني طريقة عمل الارز مع الدجاج بقدر الضغط ………….
فأنا شريت قدر الضغط ولكن للاسف لا أجيد طبخ الارز بكمية كبيرة فيه…………..والله يجازيكم الخير
أختكم ….منى

… مندي دجاج بقدر الضغط …